消滅鮪魚肚 拒當大肚男大腹婆(圖)

測量腰圍只是健康檢查其中之一的項目，但是千萬別忽視這一個小小的動作。因為腰圍是「代謝症候群」定義中的「子項目」之一。

代謝症候群不是疾病的名字，而是疾病之前的生理症狀，與腦血管疾病、心臟病、糖尿病、腎病變、高血壓等疾病有密切關係。

代謝症候群的檢測項目包括：腹部肥胖、血壓，高密度脂蛋白膽固醇、空腹血糖值與三酸甘油脂。若能有效預防、降低代謝症候群的發生，便能降低這些疾病的發生率，更節省醫療資源與社會成本及降低健康照護系統的負荷，測量腰圍是一項可以自我檢測，簡單又非侵入性的檢查項目。

◎依據衛生署國民健康局的建議，成人腰圍測量及判讀方法如下：

●除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。

●以皮尺繞過腰部，調整高度，使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中間點（如圖），同時注意皮尺與地面保持水平，並緊貼而不擠壓皮膚。

●維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。

●若腰圍：男≧90公分、女≧80公分時，表示「腹部肥胖」。

◎想消去「鮪魚肚」，必須適度運動，加上飲食控制的「減重」，才是根本之道。

◎以下提供一些減少腹部肥胖的方法：

●經常測量腰圍。

●適度運動：循序漸進、持之以恆，每天至少30分鐘的中度運動量。

●飲食控制：減少總脂肪與飽和脂肪攝取，平日應多食用蔬果，避免過多的肉類攝取，肉類盡量選擇白肉和魚肉，少吃一點紅肉，同時應避免不正確的飲食習慣。

●必要時，諮詢醫療健康照護人員，以醫療方法（藥物或手術）減重。

（作者為臺北醫學大學附設醫院家醫科醫師）