注意！慢性疼痛是身體在求救(圖)

擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉，出版「慢性疼痛」一書，一一解說產生的原因及解決方法。

科技進步，許多發明如電腦、網路、手機，讓生活變得很方便，但也使得越來越多人漸漸出現找不出原因的「慢性疼痛」，例如頭痛、頭脹、關節酸痛、肌肉僵硬、背部緊繃、長期疲勞、下肢水腫……等。

本書作者黃如玉，擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照，整理出日常生活中常見出的五種「慢性疼痛」，從現代醫學與脊骨神經醫學的角度，一一解說這幾種疼痛產生的原因及解決方法。

有愈來愈多人長期被不知名的疼痛困擾，年齡層也有逐年下降的趨勢。根據諮詢的經驗，整理出最常由日常生活疏忽所衍生的五大類「慢性疼痛」型態：

長期發炎型

吃誘發發炎反應食物，造成腸道敏感，啟動免疫反應

這類型的疼痛各年齡層都有可能出現，剛開始疼痛會集中在腰背部或下肢，不舒服的頻率一般只會間歇性出現，或出現在一天中的某個特定時段，例如早上剛起床或是下午4、5時快下班時；這些不舒服經常會被忽略，因為通常只要讓身體動一動或是休息一下，酸痛感就會消除。

這類型的人腸胃都比較差，常常吃完東西後，腸胃容易不舒服，或是經常性的伴隨著腹脹、悶痛、便祕或是拉肚子等問題。

這些擺脫不掉的脹痛感，其實是身體發炎的一種警訊。這類發炎不是我們一般認知的「紅腫熱脹」發炎現象，而是身體長期被環境和食物中的抗生素、荷爾蒙、農藥殘 留、重金屬等毒素消耗後，啟動免疫反應所產生的發炎現象，因為免疫系統長期跟這些毒素「打仗」，慢性酸痛疲累感自然找上身！

睡眠障礙型

晚上睡眠品質差，淺眠容易醒，白天常感到疲憊

根據臺灣睡眠醫學會調查，全台大約有480萬人有程度不一的睡眠障礙，包括難以入睡、淺眠、失眠、睡到一半容易驚醒、早晨起床後精神差、沒有飽足感等。長時間的睡眠障礙，會引起慢性頭痛、頭脹、頭暈、肩頸酸痛、注意力難集中、記憶力減退等症狀。

睡眠品質不佳或睡眠時間不夠，都會讓身體應有的抵抗力或恢復能力變差。當身體無法借由睡眠休息，順利的進行應有的「修復工程」時，起床時就會停留在疲憊狀態，身體長期「消耗」和「修復」不成比例，就會形成慢性疼痛問題。

保健康 每天運動30分鐘

缺乏運動型

肌肉局部僵硬缺血，骨質疏鬆變形，體力大不如前

美國2000年公布的飲食建議中，特別將運動量放在維持健康的重點項目之一，所建議的運動量，成人一天至少30分鐘、兒童一天至少60分鐘，中等強度的活動量。長期缺乏適度運動，對肌肉、骨骼、協調平衡和心肺功能都會有很大的影響。

很多人只偶爾在週末假日時，到郊外走一走；更多人假日還是待在家裡看電視及補眠。許多人想借由運動瘦身維持健康，可是缺乏動力，加上容易感到疲倦，爬樓梯走路也容易喘，只要久坐腰就開始隱隱作痛，最後自己下結論「老了」。這樣的結論，等於宣告自己放棄想運動的目標。

姿勢不良型

肌肉失衡缺乏彈性，還會引起局部肥胖

姿勢不良引發的疼痛幾乎是現代人的通病，尤其現在很多小朋友提早發育，功課壓力又大，很容易產生姿勢不良問題。出社會後，辦公桌椅的擺設，或提東西、搬東西的習慣，甚至鞋子的選擇，生活中許多小細節，都可能讓肌肉處在長期失衡的狀態下。

許多人都意識到姿勢不良帶來的疼痛，可是最難改變的就是「習慣」，長期仰賴電腦、電話、手機，習慣用肩膀夾聽電話，或是斜眼睛、歪頭看螢幕，這些姿勢不僅會衍生局部肌肉肥厚、肥大，還會讓慢性疼痛找上身，甩也甩不掉！

情緒干擾型

肌肉骨骼關節和腸胃道，都是體內情緒的垃圾桶

情緒起伏會影響身體健康，對身體的消化系統也有直接影響。有些人考試前、上臺演講前會肚子痛或腹瀉，有些人壓力大時會暴飲暴食、大吃大喝，有些人失戀時吃不下、沒食慾，這些都是身體反應的一些症狀。

當這些症狀成為慢性情緒問題時，肌肉就會莫名的僵硬緊繃，尤其是上頸部和頭頂位置。當長時間頸痛或頭痛，伴隨著腸胃道不適時，可能正來自「情緒」。

許多在工作事業上有非凡成就的人士，對自己訂了嚴格目標，給自己莫名壓力。當這些自我期許、壓力或負面情緒無法有效釋放時，就會出現長期頭痛、頸痛或經常性的腸胃道發炎。這類人最常被診斷為「自律神經失調」，也被歸類為需要長期服藥的族群。