為啥你越運動越胖 (圖)

受夠了被叫小胖妹的阿珺，擬好的打擊肥胖作戰計畫，在這個月熱血的展開了！

「呼…終於跑完五圈了，好累喔∼流汗的感覺真好！」阿珺氣喘吁吁的坐在操場旁、擦擦汗稍做休息，邊從包包中拿出運動飲料大口大口喝下，「運動完後來一瓶運動飲料最舒服了！」一邊喝也一邊想起常聽到的那些廣告台詞「快速補充運動後流失的水份和電解質」，所以阿珺也漸漸習慣以飲用運動飲料來結束每天的運動計畫。

每天阿珺都撐著意志力持續執行計畫絕不偷懶，三個月過去了，阿珺站上體重計後卻不禁疑惑：「天呀！我不但沒變瘦，反而胖了？！！」

(網路圖片)

減肥計畫大失敗！凶手是誰？

為這次減肥大作戰做足準備的阿珺，在每天的飲食卡路里和運動量都經過精密計算，斤斤計較每個環節只怕影響減肥的成效，但卻因為深信運動流汗後喝運動飲料最好的迷思，打壞了整個計畫。

咦？運動飲料不就是為了運動後飲用而設計的嗎？沒錯，運動飲料的確有調節人體電解質的功能，但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調製 的，對於較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人，其實只要單純飲用白開水補充水份即可，長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。

專家表示，若非大量流汗或運動一個半小時以上，一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質，否則過多的電解質容易增加腎臟負擔。

驚！愈運動愈肥胖？

人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質，除了在非常長時間的運動之下，如馬拉松、鐵人三項等，一般的運動量只會消耗少部分的電解質，這時人體本身所儲存的能量就會調節釋放至血液中，這些就足以補充流失的量，此時再喝下運動飲料，就反而是多餘了。

在一般的情況下，人體的攝入及排出的水份與電解質會處於平衡狀態，以維持體內環境的穩定，而扮演調節的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電 解質，則必需將多餘的部分排出，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能併發心臟、血管等身體機能的損害。

此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110卡，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計畫通通白了工了，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖！

補充能量，天然就好！

那如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質呢？運動飲料除了針對運動員特殊需求的營養做調配外，並無其他的營養成分，所以一般人在運 動過後，補充充足的水份(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，份量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水份、鉀.鎂等礦物質，幫助維持人體內的電解質平衡。

此外，運動後的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果，有維持神經及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產生飽足感、減緩食慾，幫助控制運動後的進食量，避免減重不成反吃進更多熱量。

或許你認為吃水果太麻煩了，還是喜歡流汗後大口喝飲料這種直接快速的方式，建議可調配自己喜歡的運動飲料：準備約250cc的水，與喜愛的新鮮 現榨果汁1:1調合，並添加約1公克的鹽，利用鹽份中的鈉幫助體內維持電解質的平衡；若喜歡較甜的口味，則可考慮加入約30~40g的砂糖或果糖，其糖份 可做為運動能量的補充。

用新鮮水果調製的運動飲料，切記要冷藏，且最好能在當天喝完，以避免營養流失或變質。快點點看看你的減重計畫，是不要有需要調整的地方了呢別？因為一時疏忽，使努力運動的成果功虧一簣喔！

運動喝水也有學問

需要提醒的是，無論你選擇什麼時間鍛練，喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛練的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午後和晚上 的鍛練，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。此外，運動 後最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復體力。