男性護肝6大行動 (圖)

長期飲酒傷害最大的就是肝，是每個好飲者都該注意的問題；其次生活污染，一些食品和瓜果蔬菜受到農藥、化肥和其他有害物質的污染，也會給肝臟帶來嚴重威脅。

男性比女性更容易忽視生活細節，他們宣揚「不乾不淨吃了沒病」，這只是暫時的，自有身體跟你算總賬的一天；還有就是缺乏運動，不光是發胖，過剩的脂肪向身體中部堆積，肝細胞被脂肪塞滿，自然失去了正常的功能。而且，比起首先胖在腿部和臀部的女性，一胖首先在肚子上的男性更容易中招；最後過補埋雷，本想補一補強身健體，殊不知「是藥三分毒」，肝臟首當其衝，長期過量服藥，難免危及肝臟健康。那些看似安全的藥物，也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。

(網路圖片)

男人的護肝行動

1、接種疫苗

除了注意飲食衛生之外，最有效的手段是去接種甲、乙肝炎疫苗。隔三年去做一次乙肝抗體檢測，然後考慮是不是進行加強免疫，可以最大限度保護肝臟。要知道，乙肝病毒一旦進入體內，你這輩子都趕不走它了。

2、均衡食物

吃飯時要安排突出蛋白質與維生素地位的食物，每天一杯牛奶，一個雞蛋，二兩精瘦肉，三種蔬菜，兩種水果。這些食物對延緩肝臟組織的老化，加速肝細胞的修復、更新與解毒能力的增強大有裨益。

3、多喝開水

白開水要保持新鮮。每天三至四次，每次一杯。

4、男人也要有腰

適度運動削減體重後，不少人的脂肪肝都會隨之減輕。

5、性格要好

易怒者：中醫云：「憂傷脾，怒傷肝。」人在情緒劇烈波動時，體內荷爾蒙分泌失去平衡，導致血液循環障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而死亡。

6、積極從事體育鍛練

積極從事體育鍛練是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛練項目，以鍛練體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110∼120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續20∼30分鐘，以運動後疲勞感於10∼20分鐘內消失為宜。