起床一杯溫開水 清腸解便秘

想要健康長壽，就得保持腸道清潔。經常便秘的患者不應養成靠服藥通便的依賴性，應該從多方面調治，堅持鍛練，心情舒暢，多吃蔬果及潤腸之物，定時排便，均有助於改善便秘。

建議方法如下：

多喝水

1.每天早上起床空腹時，先慢慢喝一杯約300c.c.的溫開水，以潤腸道，達到利便效果。

2.平日一整天至少要喝2000c.c.的水，幫助通便順暢。

養成固定每天排便的習慣

不管有沒有便意，養成每天坐廁的習慣，讓腸道也有自己的生物鐘，且排便時要專心，日子一久，自然可固定排便。

腹部按摩

1.平躺在床上，把雙手搓熱後，按摩腹部300次，以肚臍為中心，包括兩側小腹部（適合體弱者施用，可在晚上入睡前或晨起時）。

2.利用洗澡時，微握拳，放在腹部，微用力，沿順時針方向反覆按摩30到50遍，剛開始可能效果不大，只要堅持每天至少做一次，一段時間後，排便可慢慢順暢；但不宜在過度飢餓或飽餐後的情況下進行。

堅持做運動

1.做轉腰運動：可以促進胃腸蠕動消化液的分泌。

方法：兩腳站立與肩同寬，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方，上半身保持正直，腿膝伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30到50圈。再逆時針轉30到50圈。動作要慢、要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。

2.平時也可以做散步、慢跑、體操、甩手等運動；如果沒時間，可在辦公室作半蹲動作，加強鍛練腹肌張力，彌補運動不足。

飲食調理

1.多吃高纖蔬果：如熟香蕉、梨、柑橘、芹菜、菠菜、柚子、帶皮蘋果、葡萄柚、糙米、洋蔥、紅薯、牛蒡等。

2.「黑五類」食品：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃、海帶、紫菜等。

3.忌飲酒、喝濃茶、喝咖啡、辣椒等刺激食物及糯米類、油炸食物、巧克力。

4.宜情緒安定、睡眠充足、戒憂思鬱怒。