失眠的誘因 徹底告別失眠困擾 (圖)

(網路圖片)

如今，夜不能寐竟成了遍及全球的普遍問題，有關資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困難)。中國是最高發的國家之一，有一項調查結果顯示，在1萬多被調查者中有45%的人有睡眠障礙。有關專家反映，失眠已成為神經科門診的第二大疾病。

睡眠是一種重要的生理現象。人在24小時內有一個「睡眠——醒覺週期」。當我們的睡意來臨時，正是這個週期睡眠階段的必然反應。可對於失眠者來說，就是「睡眠——醒覺」循環遭到了破壞。為什麼睡眠週期會遭到破壞？又該如何改善睡眠呢？

失眠的5大誘因

1、精神心理因素：

由於精神心理上受到某種強烈的外因刺激。如家庭離異、鄰居吵架、單位同志之間遇到某些不愉快的事情，工作學習壓力過大等，引起焦慮、不安、過度興奮，難以安眠，導致失眠。失眠本身又成為焦慮、緊張的刺激原因，使失眠加重，形成惡性循環。

2、易感素質：

這與個人體質上存在著一種弱點有關，個性偏於內向的人，精神比較敏感，遇事容易多思多慮，對某一件事總是放心不下，以致易患失眠症。

3、環境因素：

因住家周圍環境或家庭房間內如雜訊、強光、溫度等干擾，工作中的「三班倒」，學習時的「開夜車」，出差異地環境不適應，或出國遠程旅行時差調整不佳等，均會擾亂正常睡眠和覺醒的節律，引起失眠。

4、疾病因素：

有心臟病、肝炎、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、疼痛、咳嗽等軀體疾病，特別是腦動脈硬化、頸椎病影響腦動脈供血而引起腦缺血的病人，常會失眠。

5、藥物因素：

抗精神病藥、抗抑鬱藥、焦慮藥或安眠藥，還有擴血管藥、某些抗菌素、抗結核病等藥物均有發生嚴重失眠的副作用，要引起注意。

做好8點，徹底告別失眠困擾

如何有效地恢復「睡眠——醒覺」循環？除了需要醫生的辯證施治，患者在生活起居上的積極配合甚為重要。

1、好心態很重要。

保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡。

2、創造有利於入睡的條件反射機制。

如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。

3、不要在床上看書、看電視、工作。

平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活習慣。

4、養成良好的睡眠衛生習慣。

如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

5、放鬆身心。

多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。

6、白天不要睡太多。

限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

7、適度鍛練。

白天適度的體育鍛練，有助於晚上的入睡。

8、講究睡姿。

正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微屈雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫;肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

讓你告別失眠的好食物

1、牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

2、水果

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

3、麵包

當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

4、小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

5、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

6、葵花子

葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

7、蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

8、大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30∼60g，加水適量煮食，有助於入眠。