4個詞教你學會寬容(圖)

「紫羅蘭把香氣留在那踩扁它的腳踝上，這就是寬恕。」美國著名作家馬克•吐溫說過的這句名言，無疑是對寬容最生動的詮釋。然而，當下日益浮躁的社會生活中，很多人常常因為一點小事爭吵不休，對別人的過失也一直耿耿於懷，漸漸遺忘了包容、寬恕能帶給我們的力量。美國著名心理學家塞利格曼說，快樂的第一法寶是寬恕的心；密歇根州大學心理學家克里斯托弗•皮特森則認為，「寬恕是所有美德之中的王后，也是最難擁有的。」寬恕，甚至能給自己和別人都帶來重生的機會。

不寬容是悲哀的

地鐵車廂裡，常常瀰漫著濃濃「火藥味」，隔三差五就會暴發一次爭執，事由無非是誰踩了誰一腳，誰碰了誰一下；辦公室裡，你常常因為同事說錯的某一句話，或者辦錯的某一件事，怎麼看對方都不順眼，甚至晚上回家越想越生氣，輾轉難眠；社會上，「你告我，我告你」的互黑現象此起彼伏……隨處可見的戾氣，讓本該平靜的生活充滿了憤怒和焦慮。這一切的根源都在於，人們忘記了寬容。

澳大利亞去年發布的一項調查顯示，七成受訪者認為社會正在變得更暴戾，更具攻擊性。澳大利亞西澳大學犯罪研究中心副教授戴維直言，人們的容忍度普遍降低了。

中國心理衛生協會常務理事李建明教授指出，無論對於個人還是社會而言，不寬容都是悲哀的。美國作家米奇•阿爾博姆在《相約星期二》一書中描述的故事讓人動容：在生命的最後時刻，年逾七旬的社會心理學教授莫裡坦言，這輩子最後悔的事，是自己一直沒有原諒一位老友。雖然那位老友多次主動要求和解，但莫裡都沒有接受。直到老友猝然離世，莫裡再也沒有機會寬恕他了，只能抱憾終身。但是，莫裡說，應該學會原諒別人，也應該原諒自己。

寬恕是最偉大的力量

有個牧師，曾經做過一次關於「寬恕敵人」的演講。講到一半時，他問在場有多少人打算原諒自己的敵人，大約一半人舉起了手。繼續又講了20分鐘後，牧師再次提問，此時有八成人舉起了手。又過了15分鐘，除了一位老太太，所有人都舉起了手。牧師很好奇，問那位老太太：「您為何還不願意原諒敵人？」「我根本沒有敵人。」老人回答。「這太不尋常了，您是如何做到的？」老人說：「很簡單，我比他們活得都長!」老人豁達的心態，其實正印證了寬恕的力量。

我國古代歷史上的一代名相管仲，在成名前曾有許多不光彩的過往。他與人合夥經商，自己多得利潤，好友鮑叔牙卻說：「管仲不是貪心，是因家貧不得已而為之。」管仲打了敗仗逃走，鮑叔牙說：「不要罵他膽小鬼，他是因為家有老母，恪守孝道才逃生。」鮑叔牙的寬容就像一束仁慈的陽光，溫暖著管仲的心，也照亮了管仲的前程。事實證明，管仲成功了，鮑叔牙更成功。

擁有一顆寬容的心，能減少焦慮和壓力，降低血壓和心率，擁有更好的人際關係和更強的幸福感，還可以給自己和對方都帶來重生的機會。美國密歇根大學社會研究所心理學家洛倫圖森特研究發現，寬恕的好處還會隨著年齡的增長愈加明顯。

忘掉壞事。英國聖安德魯斯大學一項betway体育手机网 研究顯示，寬恕能讓人忘記負面事件。李建明解釋說，選擇寬恕，趕跑負面記憶，能將你從受害者的陰影和無力感中解救出來。此後，你就不會再把生活建立在對他人的指責之上，你開始明白自己隨時可以開始新的生活，擔起讓自己幸福的責任。

健康長壽。美國耶魯大學、加州大學、密歇根大學聯合進行的一項跟蹤調查發現，對人寬容、樂於助人的老年人更長壽。廣東愛家心理諮詢研究所理事長馬健文說，從心理學角度來看，寬容是心理養生的「安全閥」，不僅體現氣度和胸襟，更是人格堅強、有力量的表現。不寬恕別人，也會增添自己的心理負擔。而想得開、肯寬恕，自然心平氣和，心跳、血壓平穩，對心臟健康大有好處。

不抑鬱。一項發表在美國《心理治療》期刊上的研究發現，寬容的人自尊心強，而且焦慮和抑鬱的發生率較低。美國博林格林州立大學心理學家肯尼斯•帕伽曼特指出，寬恕別人是心理疾患的靈丹妙藥。人們遭受傷害初期，寬恕往往毫無意義，但過一段時間，寬恕對心靈的治癒作用會越來越明顯，寬容者的心將得到解脫。

婚姻「防腐劑」。馬健文說，如果兩人最初走到一起是靠愛情，那麼婚後彼此寬容就是婚姻保鮮的「防腐劑」。婚姻中磕磕絆絆在所難免，只有學會寬容才能相扶相伴走得更遠。

4個詞教你學會寬容

李建明說，我們總以為寬容是給別人一條生路，其實寬容是給自己一個機會。寬恕的奇妙之處在於，受益最大的往往是施予的一方。寬恕是一種能力，更是一種權利，善用即是人生大智慧。要想學會寬容，不妨牢記4個詞。

1.換位

做到寬容，需要換位思考。有時候，我們站在自己的角度看問題，可能不夠全面，也不會瞭解對方的心思，如果換位站在對方的角度想一下，或許就能夠一笑了之。

2.接納

發自內心接納自己無法原諒的事情，放棄批判別人與折磨自己，同時也要接納自己的不良情緒。心理學家指出，沒有任何不對的情緒或情感，自己的行為是所受傷害的自然反應，不能寬恕或暫時不能寬恕並非罪過。即使暫時無法寬恕，也可以嘗試去理解對方當時行為的背景和原因，這能讓我們更全面地看待不可改變的事實。

3.平心

美國哥倫比亞大學心理學家謝利•李維發現，在解釋他人行為時，我們經常採用「見微知著」的辦法，總想通過一件事來判斷一個人的本質。正是這種狹隘的思維，讓我們認為一個人做了壞事，就永遠是壞人，於是對某些事難以釋懷。遇事放平心態，冷靜客觀地分析，盡量往好的方面去想，原諒他人就不再那麼難。

4.笑對

任何事情都沒必要抓著不放，不妨一笑而過。笑對一切，你會發現，原來事情可以變得如此簡單。如果一味執著於別人的錯誤、自己的損失，就會形成思想包袱，造成「既錯過月亮，也錯失繁星」的被動局面。