到了冬季,很多人都開始變得懶惰,天氣寒冷空氣污染,讓人們外出的運動減少,還有些人是因為沒有時間去進行鍛練,長期這樣就會讓身體的抵抗力下降,從而讓疾病侵襲。其實想要身體健康,在我們的生活中有很多簡單的方法,下面就讓我們來看看古人總結出來的一些日常運動養生方法,不需要多大的場地,也不需要花費很多的時間,只要沒事的時候做一做就可強身健體、延年益壽。
抬頭法:
頭部由前向後慢慢抬起,反覆做18次。能防治頸椎病。
梳髮法:
兩手十指微屈成爪形,從頭部前面向後方輕輕地梳理,可以反覆做。能改善頭部血液循環,防治高血壓,提高智力。
浴面法:
兩眼閉上,前後搓動兩手掌18次,然後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額,再向兩側分開按摩到太陽穴,最後按摩到下頜,反覆浴面18次。能保持面部皮膚光澤有彈性,消除皺紋。
目運法:
兩眼睜開,眼珠慢慢地向上下、左右、遠近各活動18次,再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能提高視力,防治眼病。
揉鼻法:
兩手中指放在鼻孔兩旁,輕輕地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。
叩齒法:
先後叩上下門牙和兩側大牙48次,叩的力量要輕。能防治牙病。
攪舌法:
口唇輕閉,將舌頭放在牙齒外面,嘴唇裡面,按順時針和逆時針兩個方向慢慢地轉動,各做18次。能防治牙周炎。
咽津法:
將口腔中唾液,慢慢地吞嚥到胃腸小腹。能幫助消化。
彈耳法:
將兩手掌心摀住兩側外耳道,輕輕地抬起放下。可防治鼓膜內陷及耳病。
揉腹法:
兩手掌心重疊放在肚臍上,先按順時針方向揉腹12次,再逆時針方向大範圍揉腹12次。能防治肝、膽、胃、腸諸病。(注意:便秘宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹。)
轉腰法:
將兩手掌輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉6次,然後再向左側和右側各轉腰6次。能防治腰椎病、腰肌勞損。
搖肩法:
兩手臂由前後上下各搖動18次。能防治肩周炎。
提肛法:
吸氣時慢慢地收腹提肛,呼氣時慢慢地鼓腹松肛,這樣反覆做18次。能防治痔瘡、大小便失禁。
蹲膝法:
兩膝稍屈,再伸直,上下反覆做18次。能防治關節炎,增強下肢肌力。
顛跟法:
兩腳跟慢慢踮起後保持一會,反覆做18次,站立,坐著時都可做。能防治增強體力。
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