頂級醫生防老秘笈(圖)

經常散步(網路圖片)

人從20多歲，身體就開始走下坡路了，但老人日常生活中的諸多不便絕大多數並非衰老所致，而是長期以來生活方式選擇問題所致。英國《每日郵報》1月16日刊登了英國頂級醫生，牛津大學衛生研究院教授繆爾·格雷爵士撰寫的文章。他根據40年的從醫經歷，以及最近擔任英國國民衛生保健體系首席知識官的經歷，總結出了簡單實用的防老提示及技巧，即保持鬥志、防止體能下降、預防疾病。

保持鬥志：年齡只是一個數字

感覺老，才會真的老。因為對生活消極悲觀的態度，往往會加速衰老進程。無論你是50多歲、60多歲，還是70多歲，都應該想像自己才43歲。原因是，人們對43歲該啥樣和不該啥樣沒有明確的預期。

不妨經常對自己說以下幾句話。

(1)我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同。

(2)現在的我和43歲時的我沒什麼不一樣。

(3)我不在乎別人怎麼看待衰老。他們的很多想法都是錯誤的。

(4)生活教會了我很多東西，年老是一種財富。

(5)我能幫別人做很多事。

(6)我知道我的強項和短板在哪兒。

防止體能下降：腦要靈，身要健

與皮膚、肝臟等組織細胞不同，大腦細胞在出生後就不再分裂。經常用腦對延緩大腦衰老至關重要。具體措施包括：

(1)戒菸。

(2)減少飲酒量。70歲後，每週至少保證3天滴酒不沾。

(3)防止頭部創傷。騎車一定要戴頭盔，頭部受傷應立即就醫。

(4)經常散步。每天至少步行30分鐘(或者三個10分鐘)，既能改善全身健康，也有益大腦。70歲以上每週可步行3次。

(5)將鍛練融入日常生活。比如，遛狗、騎車去商店等。

要維持身體健康，非常重要的一點是時常保持身體直立，避免弓腰駝背，並防範跌倒。老人的內耳健康惡化，平衡感更差，且肌肉力量減退，身體協調能力下降，平衡性較年輕時大幅減退。因此，建議老人平時多做平衡鍛練，每天都可做的練習包括：

(1)雙腳併攏，站直身體，雙肩自然下垂，挺胸收腹，雙腳平均分擔體重，注意力集中於正前方某一點。

(2)單腿站立，保持正常呼吸10秒鐘，然後換另一條腿重複，每天3次。如果能每週適度增加單腿站立的時間，效果更明顯。還可將單腿站立融入日常生活中，比如邊刷牙邊單腿站立。

預防疾病：需提高能量水平

人體能量來自食物和氧氣。年齡越大，代謝能力越弱，很容易感覺沒勁。疾病、抑鬱、缺乏鍛練和藥物副作用等原因都會導致上述結果。

飲食方面，除了適當減少熱量攝入之外，應保證足夠的蛋白質攝入，並注意以下幾點：

(1)多吃蔬菜和水果(每天至少5份)，纖維素(如富含可溶性纖維的燕麥、大豆，富含不溶性纖維的全麥等)，用魚肉和雞肉代替紅肉，以橄欖油代替黃油，喝半脫脂或脫脂牛奶。

(2)不要邊看電視邊吃飯。

(3)吃飯應細嚼慢咽，每口飯咀嚼32次。

運動方面，老人要積極進行一些力所能及的運動，如散步、慢跑、騎車、練太極等，即便是癌症或心臟病等慢性疾病患者，也應保證一定量的常規運動。