8個小妙招 有效預防感冒(組圖)

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欲暖還寒的春天，氣溫不穩定，衣物的增減也不好拿捏，一不小心就容易患上感冒，真傷腦筋！美國每日健康網提供給大家8個預防感冒的好方法。

1、堅持快走

根據美國阿巴拉契亞州立大學的研究指出，每週5次，每次30分鐘的快走可以有效抵抗感冒，但是要注意鍛練強度不要太大。拉夫堡大學研究人員發現：馬拉松等持續高強度耐力的鍛練，反而會讓上呼吸道感染疾病，包括感冒、流感、鼻竇炎、扁桃體炎的罹病機率增加2∼6倍。

2、少坐電梯

電梯是現代生活中不可或缺的物品，然而美國紐約市過敏和免疫學助理教授珍妮弗‧科林斯博士卻發現：電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的集中處，很容易成為傳播各種疾病的溫床。為了避免感染風險，建議您不妨改為爬樓梯，還可以鍛練身體。搭乘電梯以後要將雙手清洗乾淨，也可以用肘關節去按電梯按鈕。

3、清洗鼻子

美國自然健康醫學專家羅娜博士說，防禦感冒的第一關口是「個人衛生」，而鼻子是人體呼吸系統的第一道「過濾器」，每天用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇可收預防感冒的效果。清洗頭髮、眉毛、鬍子等容易沾染灰塵等污染物的地方，也可以避免污染物經由眼睛、鼻子、口腔等處進入體內，引發感冒。

4、睡個好覺

充足的睡眠是維持身體健康的重要因素之一，根據美國卡內基梅隆大學的研究成果指出：每天晚上睡眠時間不到7小時的人，罹患感冒的機率增加3倍，而睡眠質量好的人罹患感冒的機率僅為睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點到早上7點睡眠質量不佳者，免疫細胞活性會降低23%，所以每天保證7∼8小時優質睡眠是很重要的。

5、飲食補鋅

飲食對健康的影響不言而喻，根據美國威斯康辛大學發布的《感冒白皮書》指出：補鋅能提高人體抵抗力，對於預防感冒、減輕症狀、縮短感冒時間都很有幫助。富含鋅的食物有哪些？包括蝦、貝類海鮮、紅肉類、內臟和堅果等都是，其中「牡蠣」是公認的補鋅能手。

6、多喝酸奶

腸道問題對健康關係重大，腸道不僅是最重要的消化和吸收器官，更是人體最強大的免疫器官。紐約「雙十一健康中心」創辦者弗蘭克‧李普曼說：「強大的免疫系統很大程度上依賴於健康、有活力的腸道，因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。」尤其流感高發季節，更應該補充益生菌，多喝酸奶、進食乳酪等食物，有利於腸道菌群的調節，減少炎症和防止感染。

7、不留長指甲

指甲看似小事一樁，但是美國密歇根研究卻指出，指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細菌過量的可能性約為短指甲的5倍，其中包括一些傳染病源，例如：流感病毒等。因此，提醒您務必勤剪指甲，保持和指尖平齊，洗手時最好能用刷子認真清理指甲縫。

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8、拒絕垃圾食品

垃圾食品充斥市面，快餐、高油、高糖類等食品都會降低人體的免疫功能，而富含抗氧化劑，能夠增強身體抵抗力的食物，例如：蔬菜、水果等，可以保護人們遠離流感和其它病毒的侵襲。預防感冒，飲食上應多補充富含維生素C的水果，包括橙子、大棗、柚子等；每天最好吃6兩到1斤的蔬菜，其中深色蔬菜（菠菜、茼蒿等）佔一半以上。