四大習慣練成長壽超人(圖)

「長壽超人」大都是素食者(網路圖片) 

對長壽來說，日常習慣可能比基因更重要。

「長壽超人」大都是素食者

「長壽超人」往往年齡已經「很老很老」了，但是認知健康狀態卻非常年輕。致力於研究世界上一些長壽地區狀況的Dan Buettner研究員說：Ellsworth Wareham就是「長壽超人」中的一個典型例子，他98歲了，在加利福尼亞洛馬林達生活。Wareham在95歲時進行了心臟手術。他經常到醫院看外科，聽取醫生的建議。他的手不抖，視力也很好。在洛馬林達生活的許多人(包括Wareham)都是素食主義者，他們的平均壽命往往比其他美國人長4-7年。成為「長壽超人」絕不僅僅只是長壽就可以，而是要過一種長壽且健康的生活。美國耶魯大學預防研究中心醫學博士David Katz說，「我們都會變老，但是在某種程度上，我們可以為生命增添時間，甚至我們可以為時間增添生命。」

成為「長壽超人」並不完全依靠基因

如果你的媽媽或爸爸活到了95歲，那麼恭喜你，你已經有一半希望能夠成為「長壽超人」了。但基因只是長壽的一個非常小的部分。波士頓大學公共衛生學院的研究人員發現，86歲以上的人當中，基因的因素只佔到20%-30%。剩下的主要取決於你的生活方式。

4大長壽習慣

哪些生活習慣可以讓你更有可能成為「長壽超人」呢？在Katz博士的書中，他提到：能夠遵循以下四點的人(35-65歲)在之後的8年時間裏80%都不大容易患慢性疾病。

這四點是：

(1)每日定時定量吃飯，營養充足，有豐富的全麥食品、蔬菜、水果和少量的肉。

(2)積極活躍，給自己減壓，睡眠充足。

(3)不吸菸，每週鍛練時間不少於3個半小時。

(4)能夠充分享愛。

Katz博士說：「除此之外，所有其他的事情都不是很重要。」

堅持學習可以讓人長壽

西北大學的研究人員發現，堅持學習的80多歲和90多歲人的大腦比大部分同齡人更能集中注意力和保有活力。從本質上講，他們擁有更年輕的大腦和身體。Katz博士說，如果不能兼顧身體和頭腦，那我們就不容易長壽。健康的生活方式和健康的大腦思維是長壽的兩個重要條件。通常情況下，老年痴呆症是和心臟病都是可以預防的。

健康的生活方式是一個有機的鏈條

「健康的生活方式是一個有機的鏈條，每一個因素都會有助於其他因素，」Katz博士說。「例如，睡得好，你就會有更多的精力去運動。鍛練了，你會睡得更好。你充滿了活力，會很容易和別人進行溝通，人際交往更廣。長此以往，生活質量就會呈螺旋式上升。」現在才開始健康生活會不會太晚？是不是只有在20歲做這些才來得及呢？一點也不是」，Katz說，「從生活方式中獲益永遠不會太晚，研究顯示90歲也來得及。」

讓幸福健康的長壽傳遞下去

長壽還需要其他因素嗎？Katz博士說，「還要記住另外一個重要因素：別太自私！你的健康不只會影響自己，還會影響到你所愛的人的健康。你的子孫會效仿你的行為。他們將以你為學習的榜樣，並將有更多的機會像你一樣長壽健康而且幸福。父母積極的生活方式和健康平和，會對孩子們的世界觀產生重大影響，它是一劑最強力的靈藥！所以，你自己的健康長壽不僅是為了你一個人。