男人的長壽之道(組圖)

「長壽」是自古以來每個人的夢想，因為男人、女人先天的差異性，男人想長壽的秘方和女人略有不同，以下我們來探討一下男人的長壽之道。

1.戒菸防肺癌

肺癌是健康殺手，研究指出，30歲以前戒菸能降低肺癌的風險90%，戒菸5年後，因吸菸所導致的口腔和食道管腫瘤風險也會降低一半。宜多吃堅果，堅果富含硒元素，尤其是開心果，其中的維生素E可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

2.少喝酒護肝

酒精對男人肝臟的損傷很大，護肝從戒酒開始，研究發現，每天攝入酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。除少量紅酒以外，啤酒、白酒都不宜多喝。多吃蔬菜、蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等，對延緩肝臟組織老化，肝細胞修復、更新與解毒能力很有幫助。

3.少吃肉關照結腸

吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入不足是罹患結腸腫瘤的危險因素，少吃肉還可以減少癌症和心臟病風險，有助於保持男性陽剛之氣。

每天應進食充足的蔬菜和穀物，例如：在煮飯時添加一些粗糧（小米、大麥、燕麥等），並多吃富含膳食纖維的食物（芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔等）。英國慈善組織「抗擊腸癌會」建議：每天攝入18克纖維素，1根香蕉含纖維素1.8克，1個蘋果（帶皮）含纖維素4克，是最方便的選擇。此外，每天進行一定時間的徒步運動或有氧運動，皆能防止食物在身體內逗留過長的時間。

4.多喝水、多吃藍莓可強腎

根據英國腎臟研究中心研究發現，如果每天至少喝2,000CC的水，得腎病的機率會降低80%。藍莓中富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。此外，腰為腎之府，常做腰部按摩，能預防中老年人因腎虧導致的腰酸背痛等症。方法是兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，上下按摩腰部到有熱感為止，可早晚各一次，每次約200下。

5.多吃蔥蒜、喝紅酒保衛前列腺

研究指出，每天吃大蒜或蔥超過10克者，比攝入量少於2克的人患前列腺癌的風險降低50%。而每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險，和諧、規律的性生活能疏通前列腺血管，有保衛前列腺的作用。