早餐3要素 喚起一天的活力(圖)

蔬菜、水果都含有豐富的維生素。（網路圖片）

早餐對人的重要性不言而喻，早餐也可以提供人體一天熱量的30%，所以說早餐是三餐中最重要的一餐一點都不誇張。早餐的最佳時間是7點到8點，科學研究表明，早餐中需含有碳水化合物、蛋白質、維生素三大要素，才能滿足我們早上所需營養。

碳水化合物

早上起床時人的消化系統還沒完全開始工作，不宜吃油膩、難消化的食物，盡量吃些清淡的麵食，例如：粥類、包子，可以在粥里加一些溫和的養生食材，例如：紅棗、黑米、燕麥、百合等。

蛋白質

蛋白質可以選擇肉類、蛋類、奶製品或豆製品，可以選擇和粥類一起煮或做成小菜搭配，比如：肉片粥、雞蛋羹、一杯酸奶或溫牛奶、豆腐等。其中奶製品和豆製品較容易消化吸收，是個不錯的選擇。

維生素

維生素類食物選擇有很多，蔬菜、水果都含有豐富的維生素，蔬菜水果中還含有膳食纖維和粗纖維，能促進腸道蠕動，防止便秘，還能起到消脂減肥的作用。但需要注意的是，剛起床空腹時不能吃水果，進食後2小時食用為宜。