一定要學！12招遠離糖尿病(組圖)

控制血糖。

人口老化，居住環境都市化，體能活動減少……諸多因素使各國的糖尿病患者愈來愈多，全球糖尿病盛行率持續迅速攀升，預估到2025年以後，罹病人口會超過3億，此一健康威脅逐漸成為全球警訊！

罹患糖尿病會對生活造成嚴重影響。美國《預防》雜誌文章中指出，原因在於大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。所以只要做到以下12點，就能讓您遠離糖尿病，不妨試一試。

醋，可以降低血糖。

1、吃肉前喝2杓醋：

根據美國亞利桑那州立大學研究結果，當您在吃大魚大肉等高熱量食物前，先喝2杓食醋，可以大大降低血糖水平。如果不習慣這樣喝醋，不妨在飯前吃點放醋的涼拌菜。

減輕5%的體重降低70%罹患糖尿病的機率。

2、減輕5%的體重：

肥胖和糖尿病有很大的關聯，即使您非常肥胖，而且沒有鍛練身體的習慣，但是只要減輕5%的體重，就可以降低70%罹患糖尿病的機率。

3、每天走路35分鐘：

芬蘭有一項研究發現，走路可以讓體內胰島素得到最大效果的利用。只要每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病的危險降低80%。

喝咖啡有助於降低罹患糖尿病的風險。

4、喝咖啡：

哈佛大學公共衛生學院研究指出，多喝咖啡有助於降低罹患糖尿病的風險，每天喝上6杯咖啡，糖尿病危險降低29%∼54%；每天4∼5杯，則降低約29%；但是每天只喝1∼3杯，幾乎沒有作用。

5、買食物看清高纖維標誌：

高纖維標誌的食物，其中至少含有5克粗纖維，能夠降低糖尿病、高血壓、中風、乳腺癌的危險。

6、一週吃快餐不超過2次：

經常吃快餐對健康的影響不小，根據美國研究發現，每週吃2次以上的快餐，身體器官對胰島素的敏感性會降低1倍。

7、少吃火腿香腸：

火腿、香腸等加工肉品中的添加劑危害健康甚巨，每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險大增43%。專家建議多吃蔬菜，偶爾吃肉即可。

肉桂有助降血糖。

8、肉桂有助降血糖：

德國科學家研究發現，肉桂對於降低血脂有幫助，進而能預防糖尿病。肉桂粉可艾薩克在咖啡裡或和蜂蜜一起沖泡喝。

9、做事前，先3次深呼吸：

長期累積的壓力會導致血糖升高，不利健康。專家建議您，做任何事情前都先做3次緩慢的深呼吸，有助於減輕壓力。

10、睡眠在6∼8小時之間：

睡眠多寡因人而異，但是睡眠經常不足6小時者，罹患糖尿病的危險翻倍；而睡眠超過8小時的人，罹患糖尿病的風險則增加3倍。

11、不要獨居：

獨居的生活方式不利健康，獨居者患糖尿病的風險比其它人高2.5倍。專家說，即使不得已獨居，也應該保持健康的生活方式。

關注血糖。（以上皆為網路圖片）

12、45歲後多關注血糖：

專家建議，45歲以上、肥胖、有糖尿病家族史、高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。血糖指數為100∼125毫克/分升的人，10年內最容易發生糖尿病。

人體器官就像機器運作一樣，須要靠自己時時保養來維繫健康，對身體多一分友善，它就會對您多一分回報。生活中力求做到以上12點，您就能擺脫糖尿病的威脅了。