百病生於氣！中醫教你如何調氣養生（圖）

氣的養生，平常保持心態平和，避免強烈的情緒變化。（網路圖片）

百病生於氣，這是中醫常說的一句話。為什麼氣對我們的身體健康和養生這麼重要，又如何通過調氣來進行身體養生呢，來看看中醫有哪些好方法吧。

講解：氣的養生作用

根據中國醫學理論，人稟天地之氣以生，「天地合氣，命之曰人。」所以人體之氣是和天地自然之氣息息相通的。所以愛氣之道又須行迎氣、食氣、服氣等吐納調氣之術，以保氣和充沛，有強身延年之效。

氣有四種基本運動形式，即"升、降、出、入"。由三部分組成：先天之氣、後天之氣和肺之清氣。先天之氣，即元氣，是由腎中精氣化生而成，是受之於父母的，藏於腎中，並需要後天之氣不斷資助，相當於現在所說的遺傳物質--基因。後天之氣，是脾胃運化飲食而得的水谷精氣，不但資助元氣，還濡養全身各器官。最後，再加上肺從自然界吸入的清氣，"氣"就形成了。

氣還有防禦的作用，這個作用又被稱為"衛氣"，顧名思義，保衛人體不受外來邪氣侵犯的一種氣，是人體的第一道防線，並且還有控制汗毛孔開合的作用，衛氣虛的人就會多汗，容易感冒。氣還能溫煦人體，保持體溫的恆定，能促進體內各種物質之間的轉化。

日常生活中的調氣養生方法

1、保持心態平和，避免大喜大悲等強烈的情緒變化；適當放慢生活節奏，飲食清淡，保持充足的睡眠，此外，每天可午睡半小時；氣溫變化劇烈時注意添減衣物，避免受熱受寒。

2、深呼吸，要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長放慢；勻，要均勻；細，就是不能粗猛。

3、按揉腹部，能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通。具體操作方法：可在夜晚入睡前和起床前進行，排空小便，洗淨雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精神集中，呼吸自然。

孫思邈的調氣養生方法

唐代藥王孫思邈的調氣養生法，包括調身、調息、調心三大要領。

首先，調身的奧妙在於使身體完全放鬆，消除肌肉的緊張狀態，所以床要舒適柔軟，枕高與身相平，仰面正臥，兩手半握拳，平放於身兩側，距身四五寸，兩腿伸直，兩足相距四五寸。採取這種姿勢的目的是為了放鬆身體的各個部位，為調息做準備。

其次，調息就是調整呼吸，「口吐濁氣，鼻引清氣」，即口呼鼻吸，要求細長緩勻，以鵝毛置於鼻前而不動為準。吸氣用鼻，緩緩吸氣入於腹中，至不能吸為止；然後閉氣停止呼吸，至感覺氣悶時再從口細細將氣呼出，呼盡更吸，週而復始，呼吸時務令細緩輕勻。

最後，調心之法在於心靜，「耳無所聞，目無所見，心先所思」，即定心閉目存思，想像觀看到太空中元和之氣，如紫雲成蓋，五色分明，下入毛際，漸漸入頂，猶如雨初晴，雲入山，透皮入肉，至骨至腦，漸漸下入腹中，四肢五臟皆受其潤，如水滲地，至腹中自覺汩汩有聲，便是效驗，繼而元氣達於氣海，下至湧泉，自覺身體振動，兩足蜷曲，這便達到了預定的要求。

以上是氣的養生作用和調氣養生方法，在日常生活中不妨一試。