秋季養生三忌 千萬要注意！(組圖)

秋季不可過於貪涼，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。（圖片來源：Thinkstock）

秋風起，大地蕭瑟，溫度變化大，養生課題有三大禁忌要注意，做好秋季健康的自我保護，才能準備好迎接更為寒冷的冬季。

1、忌過燥

秋季氣候乾燥，許多人會出現種種「秋燥」的症狀，例如：口乾嚥燥、聲音沙啞、皮膚和口角乾裂……，免疫力下降的話，容易引起傷風感冒、氣管炎、扁桃腺炎、肺炎等呼吸道疾病。哮喘、慢性氣管炎患者也可能會加重症狀。

此時節應注意保持室內一定的溫度和濕度，多食用一些具養陰潤燥效果的中藥和保健食品來調養身體，例如：沙參、西洋參、玉竹、麥冬、石斛等。還可以多吃一些潤燥功效佳的生梨、柚子、枇杷、甘蔗等水果，以及蓮藕、核桃、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、薏米、花生、鴨蛋、菠菜等。經常吃些銀耳冰糖粥、百合蓮子粥、雪梨川貝冰糖羹，亦有滋陰潤肺、止咳化痰功效。

2、忌貪涼

秋季養生有一個「春捂秋凍」的原則，亦即盡量少添加衣物，適時「凍」一下，增強抗病力。不過因為秋季早晚氣溫較低，不可過於貪涼，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。

慢性胃炎或十二指腸潰瘍患者尤其要注意胃部保暖，適時加衣，睡覺時蓋好被子避免腹部著涼，引發胃痛。運動的時候應待身體發熱後才脫下過多的衣服，運動後則切忌穿著汗濕的衣服吹風，容易使身體著涼。

立秋後不宜多吃冰品、寒涼食物或生冷不潔的瓜果。俗諺說「秋瓜壞肚」，就是指秋季不宜生食大量瓜類、水果，容易引起腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病，脾胃虛寒者尤應禁忌。

3、忌亂補

秋、冬是人們喜好進補的季節，但是進補要視體質而定，不能虛實不分就「亂補」，何況虛病還分陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛，只有「對症服藥」才能收效，否則可能適得其反。

通常進補都以肉類為主，雖然動物性食物營養較高，但肉類含有過多的脂肪、糖類等，往往是心腦血管病等的病因，又不易消化吸收，不宜進食過量。「食療」的效果不以價格來區分，某些昂貴的傳統食材，例如：燕窩、魚翅等，並沒有甚麼奇特的食療作用。

現代營養學認為，飲食清淡並非不補，尤其是新鮮蔬菜和水果含有多種維生素和微量元素，是人體不可缺少的營養物質。