簡單4個動作：幫你燃燒脂肪、加快新陳代謝(組圖)

簡單4個動作：幫你燃燒脂肪、加快新陳代謝。

一套只需10分鐘的簡單動作，不需要多大的空間，就可以達到活動全身筋骨、增加燃燒卡路里，加速新陳代謝、進而減肥的功效。這是美國《預防》雜誌近日刊文，訓練專家Larysa DiDio教授的課程。

1、椅子蹲立手臂彎曲

簡單動作燃燒脂肪。

背對椅子站立在椅子前面，站立的時候臀部要繃勁，雙腳分開與肩同寬，腳尖指向前，雙手自然下垂並各拿一個啞鈴。將重心移至腳跟，慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起，然後向肩部方向彎曲手臂。重複該動作。

2、手臂、膝蓋交替抬起

簡單動作燃燒脂肪。

站立，雙手各舉起一個啞鈴與肩同高。保持腹部用力、胸部挺起。右膝抬起至胸部，同時左臂舉直高於頭頂，然後轉換另一側左膝右臂。重複該動作，始終保持相反的手臂與膝蓋。

3、向後弓步

腳部併攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手各拿一個啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲，右腿向後伸直（後弓步）。迅速將右腳縮回，然後左腿向後伸直。持續變換雙腿。延伸腿的時候肌肉保持用力，臀部繃緊。

4、左右弓步

簡單動作燃燒脂肪。（以上為網路圖片）

選擇有椅背的椅子。面對椅子，站在椅背後面，腳大幅度張開保持伸直，腳尖朝外，腳跟向內。雙手放鬆輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步，此時重心移至右腳跟。接著右腿伸直，回到原位，雙臂舉直高於頭頂。再換另一邊坐同樣的動作，保持兩邊輪換。運動時，快速改變動作可增加心率，但不要超出身體承受力。

注意：每一個步驟都持續45秒，兩個步驟之間休息30秒。整個循環重複兩次。