飯後半小時 竟是養生黃金期(圖)

早餐後半小時不要急於鍛練，以免消化不良。（網路圖片）

人每天都要吃一日三餐，不少人都會在這三餐飲食上多加注意，務求吃得健康。而健康生活並非只有一日三餐的營養飲食那麼簡單，巧妙利用三餐後的半個小時，可以事半功倍地達到養生健體的作用 。

早餐後半小時

1、不要急於鍛練，以免引起消化不良。

2、不妨用手按摩膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。

午餐後半小時

1、午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，俗話說：「中午不睡，下午崩潰。」有研究表明，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

2、即便沒有條件睡覺，也最好伸展一下四肢，做幾個深呼吸，放鬆一下緊繃的身體。

晚餐後半小時

1、不要急於運動，也不要洗澡和泡腳，這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

2、這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

飯後別做5件事

錯誤飲食會危害健康，這是常識，飯後的錯誤行為同樣會危害健康 。

1、飯後吃水果

食物進入胃以後，需要經過1-2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因為水果中含有不少單糖類物質，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會形成脹氣，以致便秘。吃水果最好是在兩餐之間吃，對於血糖升高者，尤其不主張飯後即刻吃水果。

2、飯後立即運動

飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動（即便是散步等輕微運動）會使胃飽受「動盪」之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發胃病。因此，用餐後最好坐上半小時，然後再外出散步等輕量活動。

3、飯後喝濃茶

飯後立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，並影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收。

4、飯後立即睡覺

一些上班族回家吃完晚飯後，經常會由於飽腹感引發困意，再加上白天工作疲勞，順勢就睡一會兒。吃飽飯就睡會加重胃部負擔，使食物囤積在身體裡造成肥胖。

5、飯後立即洗澡

飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。科學地講，飯前飢餓的時候不要洗澡，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即就洗澡也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡可消除一天的疲勞而輕鬆入睡。

飯後養生這樣做

1、飯後休息十五分鐘，聽一些柔和的音樂，喝一些茶，但不宜過多。這樣有助於食物消化、延年益壽。

2、半個鐘頭後，漱口或刷牙，含一口牛奶，讓它停留在牙齒處，幫助牙齒的鈣質吸收。保護好牙齒，才能更健康。

3、之後就是散步，不只是在走路。在散步的過程中要調節呼吸，儘量調整有節奏、平穩，這樣更有處於腸道胃的消化和吸收。