饭后半小时 竟是养生黄金期(图)

早餐后半小时不要急于锻练，以免消化不良。（网络图片）

人每天都要吃一日三餐，不少人都会在这三餐饮食上多加注意，务求吃得健康。而健康生活并非只有一日三餐的营养饮食那么简单，巧妙利用三餐后的半个小时，可以事半功倍地达到养生健体的作用 。

早餐后半小时

1、不要急于锻练，以免引起消化不良。

2、不妨用手按摩膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。

午餐后半小时

1、午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

2、即便没有条件睡觉，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。

晚餐后半小时

1、不要急于运动，也不要洗澡和泡脚，这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

2、这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

饭后别做5件事

错误饮食会危害健康，这是常识，饭后的错误行为同样会危害健康 。

1、饭后吃水果

食物进入胃以后，需要经过1-2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠吸收，若被堵塞在胃中，会形成胀气，以致便秘。吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。

2、饭后立即运动

饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动（即便是散步等轻微运动）会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。因此，用餐后最好坐上半小时，然后再外出散步等轻量活动。

3、饭后喝浓茶

饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收。

4、饭后立即睡觉

一些上班族回家吃完晚饭后，经常会由于饱腹感引发困意，再加上白天工作疲劳，顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担，使食物囤积在身体里造成肥胖。

5、饭后立即洗澡

饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。科学地讲，饭前饥饿的时候不要洗澡，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗澡也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡可消除一天的疲劳而轻松入睡。

饭后养生这样做

1、饭后休息十五分钟，听一些柔和的音乐，喝一些茶，但不宜过多。这样有助于食物消化、延年益寿。

2、半个钟头后，漱口或刷牙，含一口牛奶，让它停留在牙齿处，帮助牙齿的钙质吸收。保护好牙齿，才能更健康。

3、之后就是散步，不只是在走路。在散步的过程中要调节呼吸，尽量调整有节奏、平稳，这样更有处于肠道胃的消化和吸收。