更年期的飲食調理(組圖)

更年期吃營養食品、補充蛋白質和鈣是很好的選擇。

更年期是女性特別的一段時期，每個女性都會遇到這樣的時期，女性在這段時期中情緒不穩定，生理出現很大的變化，有時候這些變化是自己無法控制的，所以在這個時候需要吃一些保健品來調節一下。那麼更年期吃什麼保健品呢？更年期飲食宜忌有哪些呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

更年期吃什麼保健品？

1、適量補充雌激素

女性更年期補充保健品時，適量補充雌激素，可以很好地控制更年期症狀。當然，補充雌激素需要在專業醫生的診斷和指導下進行，不可擅自服用。

2、補鈣不可忽視

骨質疏鬆症是更年期女性的常見一種現象，所一更年期最關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。女性在選擇更年期補充保健品的時候，應注意鈣質的補充。

3、蛋白質不可少

更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，就更應重視蛋白質的供給。因此，女性更年期補充保健品，一定要優先考慮蛋白質補充問題。

4、注意養血補血

女性更年期，內分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導致月經紊亂以及經血增多，嚴重者會造成貧血，因此，養血補血不可忽視。至於女性更年期補充什麼保健品養血補血，需要諮詢專業的醫生，根據自身情況進行選擇。不過在生活中可以多吃點紅豆，黑木耳，枸杞子等等。

更年期飲食宜忌有哪些？

女人到了更年期，一定要注意飲食，不然吃錯了不能為身體補充營養，反而會傷害身體健康。那麼更年期飲食宜忌有哪些呢？具體如下介紹：

更年期適宜吃的食物

有機的水果是很好的選擇。

1、水果的選擇，如香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

2、主食及豆類的選擇，如粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

3、肉、蛋、奶類的選擇，如豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

4、蔬菜的選擇，如蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

5、烹調應選擇植物油而不應用動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、荳油等都是很好的選擇。

更年期忌吃的食物

更年期忌食辛辣之物，如辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。（以上圖片來源皆為Adobe stock）

1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食後加重內熱，使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯。

3、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。

4、忌用刺激性強的食物，如酒、濃茶、咖啡等這類刺激性食物儘量少吃或不吃，因為更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。

5、忌吃高鹽食物，因此每天要限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期的女人常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。