遠離全身水腫肥胖 減肥要用對方法(圖)

甜點、飲料等含高糖分的食物，容易導致下半身水腫。（圖片來源：Adobe Stock）

很多人正在受到肥胖的困擾，常常覺得自己的臉很腫，或是下肢腫腫的，懷疑自己到底有沒有水腫！其實水腫的定義就是身體組織裡的水太多了，讓身體組織腫起來。

據專家介紹，肥胖有多種類型，其中一種就是水腫肥胖，針對這種肥胖問題，減肥方法一定要有針對性，首要問題是解決水腫，為此需要做好多方面工作。

水腫的原因很多，像腎功能下降、荷爾蒙分泌異常、服用某些藥物（消炎藥、止痛藥、避孕藥）等等，依嚴重程度和起因也可分為不同類型。而一般人的水腫問題，通常是生活作息、飲食習慣不良所引起，反映的是體內水分和鈉之間的代謝發生異常，出現水分滯留的情形，造成局部性水腫。

1、飲食盡量清淡 糖鹽少吃

針對水腫肥胖問題，減肥首要問題是解決水腫。（圖片來源：pixabay）

重口味食物裡的高「鈉」會使得水分滯留體內情形更加劇烈，而甜點、飲料等含高糖分的食物，則易導致下半身水腫。因此要盡量選擇清淡的飲食。

2、每天至少8杯水

一天所需的喝水量（c.c.）是體重（kg）乘以30，每次喝水的量為100～200 c.c.，礦物質水、柚子茶是最佳選擇。雖然水腫需要排水，但是想要消除水腫，必須保持身體供水充足。養成多喝水、少喝飲料的好習慣。

3、多吃利尿的水果

可以選擇瓜類和柑橘，另外香蕉對排水有很好的效果。原因是這些水果都含有鉀鹽，能促進鈉鹽的代謝，從而有助消除水腫。

4、多吃排水利尿食物

紅豆、綠豆、薏仁、木瓜、西瓜、冬瓜、奇異果、空心菜、菠菜、黑咖啡等等都有助於消水腫，但要特別注意食用限制，例如薏仁水會使身體冷虛，故生理期及懷孕中的女性應避免；咖啡可能造成心悸，空腹喝易傷腸胃，要視個人體質來取捨。

5、多吃蔬菜

大魚大肉的日子也要消停一下了，多吃點綠色蔬菜，有利尿的效果。另外，芹菜、萵苣、番茄、冬瓜都是消除水腫的好幫手。

運動也可以消除水腫

1、因為運動能夠使血管加寬，這樣進入到腎臟的水分就能更好的排泄出來。建議最好從最排汗的有氧運動開始，每兩天進行一次半小時的健步走或者慢跑，能夠達到加寬血管排出水分的效果。至少每1～2個鐘頭起身走動走動。

2、運動貴在堅持。可是不能三天打漁兩天曬網，因為無法控制荷爾蒙的增減，所以只有堅持不懈的運動才能讓保持一個最好的狀態。如果覺得平時太忙沒時間，那麼可以多走一站再搭公車上班，或者改坐電梯為爬樓梯，會發現要堅持運動也不是一件很困難的事情。

3、如果每天大部分的時間都坐在辦公室而很少運動，那麼可以每天在睡前平躺在床上，再把腿搭在牆上，讓腿和身體呈90°角，這樣堅持20～30分鐘。這招有助於緩解因為血液流通不暢而造成的下半身水腫，特別是對於小腿非常有效哦！這段時間，可以做個面膜，或者看看書，甚至不會覺得已經躺了20分鐘！