健康養生的另一種方法（三）打球(圖)

球類運動能夠抗衰老。（圖片來源：Adobe Stock）

對於老人來說，健康長壽最重要了，而運動是保證老人身體健康，延緩衰老的好方法。老人運動不同於年輕人，一定要選擇適合自己的運動，慢運動是最好的，有6種球類運動最適合老人。

1、高爾夫球

是一項高雅的戶外運動項目。以棒擊球入穴，擊球時在起伏不平的場地上行走，腰背肌肉可得到鍛鍊，很適合老年人。

2、羽毛球

羽毛球比賽規則相對簡單，羽毛球鍛鍊可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性，有益智健腦的作用。

3、檯球

是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達到強身健體的方法。

4、健身球

目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號。鍛鍊時，手持兩個健身球，沿順時針或逆時針方向有節奏地轉動，每次可練10餘分鐘，每天可練數次。健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性，可增強指力、掌力、腕力，對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調節中樞神經系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。

5、乒乓球

常做乒乓球遊戲鍛鍊可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。

6、門球

運動延衰，門球有競爭性，比賽時間短，運動量不大，而趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛鍊可增強腰背、四肢肌肉力量，並有健腦作用。

老人運動延衰，以上運動量不大，危險性低的球類運動比較合適，老人運動可以試一試以上的球類。老人一定要注意身體，運動的時候不要太激烈，以免造成身體傷害，損傷關節，不僅要運動，還要學會如何運動。