站起來！別當「久坐一族」(圖)

久坐容易造成身體的勞累，不利健康。（圖片來源：Adobe Stock）

現代人，不管是學生、上班族、銀髮族……在電腦、電視、辦公桌前面一坐就是數小時，懶得起身，不只造成眼睛酸澀疲勞、視力退化，長時間維持同一種姿勢，更容易造成身體的勞累和健康隱患。

久坐不利健康

根據美國《心臟病學會學報》刊載一份英國所做的研究，在螢幕前，1天連坐超過4小時以上，因心血管疾病住院，甚至死亡的機率倍增。

即使您注重飲食，吃得非常健康，也經常進行規律的運動，但只要連續坐上2小時，罹患心血管疾病的機率就會增加1倍，而且其他時間運動累積的好處可能都會徒勞無功。

中醫認為「久坐傷肉」，久坐會使肌肉因為缺少運動而鬆弛，容易出現下肢乏力、水腫等現象，甚至於會使肌肉僵硬、麻木、疼痛，從而引發肌肉萎縮。

久坐不動也會使腰圍加粗，內臟脂肪增多，新陳代謝變慢，脂肪分解酶的活性減弱，影響到脂肪的分解和代謝，導致血液中的脂肪、三酸甘油酯含量上升，血液濃稠，血流緩慢而形成血栓，心血管疾病死亡率風險隨之增加。

還有，久坐使得腸胃蠕動減慢，消化液分泌減少而影響消化，腸道免疫功能下降，容易腹脹、便秘，或引起其他消化系統疾病，甚至加重癌細胞出現的可能性。人的活動量愈大，免疫細胞的數量愈多，反之，久坐活動量少，免疫細胞也會減少。根據日本的一項調查發現：吃太飽和久坐不動，是胃癌患者的一項共同特點。

站起來動一動

如果您的工作剛好是不得不久坐的類型，請別再猶豫了，經常站起來動一動吧！

建議您每坐1小時，便起來伸伸懶腰、活動活動筋骨，養成站著講電話的習慣，經常起身倒杯水、上個廁所、給植物澆點水、幫同事拿點東西……也別忘了讓眼睛遠眺，休息一下。

此外，搭大眾運輸工具上下班的話，盡量多站、少坐。搭車時，不妨提早一站下車，找機會多走一點路。到了上班地點也少坐電梯，多爬樓梯。

久坐對於健康的威脅不可忽視，養成每週至少150分鐘中高強度運動習慣也很重要。奉勸您經常站起來，減少坐著的時間，才不會為「久坐」所累。