半夜小腿抽筋真要命！預防有訣竅(圖)

從補氣、活血、溫筋袪寒著手，可以疏通人體筋脈、活絡氣血循環。（圖片來源：Adobe stock）

您有睡到半夜腳突然抽筋的經驗嗎？小腿抽筋不是病，但發作起來卻是痛到要人命！提到小腿抽筋，大家一定都不陌生。尤其是半夜睡到一半小腿抽筋，伴隨而來的疼痛感，更是常讓人痛到動彈不得、難以入眠。

小腿抽筋是氣血循環差惹禍

小腿抽筋問題，在中醫理論中被歸類為「痺症」的範疇，又可稱為「腳轉筋」。一般來說，傳統中醫認為，導致小腿抽筋發生的原因，主要與人體氣血不足、寒邪、濕氣入體導致筋絡阻塞、影響下肢血液循環有關。

預防小腿抽筋有訣竅

1、泡腳

在調理上多建議從補氣、活血、溫筋袪寒著手，以藉此疏通人體筋脈、活絡氣血循環。例如，睡前用38℃，即略高於體溫熱水泡腳20分鐘，幫助末梢血液循環。夜晚入睡前做好腳部保暖（穿著長褲、襪子），都是很好的居家保養方式。

2、按穴舒緩肌肉

想預防小腿抽筋，可在睡前按壓膝蓋後側正中央的委中穴，或是小腿後側中心點的承山穴，以拇指按壓2～3分鐘，能夠幫助緊繃的肌肉放鬆。

（1）委中穴

委中穴位於膝內窩膕窩處中點，是膀胱經的合穴，膀胱經脈從頭至腳，有兩條支脈經過腰部，最終會合於委中穴。腰椎間盤突出、腰腿疼痛、肩膀麻木，包括後背筋膜炎等，都可以按揉委中穴。

（2）承山穴

位置：在小腿後區，腓腸肌兩肌腹與肌腱交角處。取穴位置，俯臥，膝蓋後面凹陷中央的膕橫紋中點與外踝尖連線的中點處。

主治：痔瘡、便秘、腰背疼、腿痛、抽筋。

做法：用大拇指按揉或彈撥200次，每天持續，能輔助改善小腿痛、便秘、腹痛、腰背痛等疾病。

3、補鈣多晒太陽

鈣能避免肌肉痙攣，而人體又需要維生素D才能吸收食物中的鈣，因此建議易缺鈣的銀髮族及孕婦可多吃富含鈣質的食物，如牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等，且每天晒太陽15分鐘，幫助合成維生素D，增加鈣質吸收。