洗澡時做這3個動作 健康又延壽(圖)

洗澡時搓一搓臉，能加速血液流動，令人神清氣爽。（圖片來源：Adobe Stock）

洗澡是我們每天都會做的事，洗澡能幫我們去除異味、清除汗垢、消除疲勞、舒筋活血、提高皮膚新陳代謝功能和抗病力，還有改善睡眠的功效。

夏天隨便動一動就大汗淋漓，很多人一天要洗好幾次，洗澡後全身舒爽。到了冬天，不宜太常洗澡或用過熱的水，否則搓洗太久會讓皮膚變得太乾燥。

關於洗澡，有人早上洗，有人睡前洗；有人習慣用淋浴，有人喜歡泡澡；有人先洗臉，有人先洗頭；有人10分鐘解決，有人要舒舒服服洗上很久……每個人的習慣不同，洗澡的體驗取決於個人，怎樣是最好的方式？雖然專家們各有說法，但是洗澡還是有一些講究的，一起來看看吧！

洗澡的秘密

日本名古屋大學環境研究所的專家通過對人體血流變化圖進行研究發現，只有身體內部暖和，並排出一定的汗液，洗澡才有助於緩解疲勞。

因此，淋浴雖然節約時間，但只會對皮膚表面產生刺激，內臟並不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去，而睡前1～2個小時，最好在浴盆裡泡個澡。

洗澡的注意事項

1、水溫：洗澡水的溫度應與體溫接近為宜，即38～41℃。若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發生缺氧。

2、時間：無論春夏秋冬，洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。

3、順序：由於洗澡前後溫差會加大血管及心臟負擔，開始洗澡前最好先加熱更衣室和浴室；避免直接泡在浴缸裡；應先從離心臟遠的腳開始用淋浴，溫水淋一遍，等身體適應之後，再進入浴缸泡澡。

洗澡時做3個動作有益健康

1、疲勞時常搓臉

多數人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。因為臉部分布著很多表情肌和敏感的神經，熱水能刺激這些神經，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒1次為宜，搓臉3～5下，每次不少於3分鐘就可以了。

需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受；水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。

2、消化不良勤吸氣

食慾不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重複5次；泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時進行腹式呼吸（從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口吐氣），再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食慾。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。

3、便秘揉肚子

洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加。