吃得健康多運動 血管年輕人不老(圖)

跑步運動能促進血液循環，血管年輕了人就不顯老。（圖片來源：Adobe Stock）

現代人生活得越來越累，吃得越來越不健康，運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

現在發生心腦血管疾病的人越來越多，可是很多人都是到老了才開始為血管操心。殊不知，血管斑塊出現一般從30歲以後就開始了。當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。血管堵塞是指由於年齡、飲食因素，在血流緩慢、血液成分改變或血黏度增加等情況下形成血栓，致使血管閉塞而言。較常見的是腦血管堵塞，動脈粥樣硬化，糖尿病，血脂異常和高血壓等可加速它的發展。

保持血管年輕的方法

1、常吃血管「清道夫」

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

2、多吃富含不飽和脂肪酸的食品

魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

3、多吃富含精氨酸的食物

海蔘、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

4、補充葉酸

補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

5、多攝入天然抗凝與調脂食物

大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。調脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

6、飯前運動 幫血管駐齡

每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

7、每週兩塊巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉。

8、喝綠茶 品紅酒

在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚喝100～150毫升紅酒，它具有抗氧化作用，一週喝上三、四次，能很好地軟化血管。

9、血管體操

每天做大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。「血管體操」方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40～44℃，冷水溫度為12～16℃。先冷後熱，交替5～10次，每次持續2～3分鐘，最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液迴圈，及時「沖走」血管內的垃圾。

血管的健康與我們平時的生活習慣有著密不可分的聯絡，防治心血管病的生活方式可概括為「均衡膳食、戒菸限酒、適當運動、心胸開朗、生活規律、正規用藥」。