飯後昏昏欲睡 5分鐘迅速提神(圖)

午飯後嗜睡，是許多上班族的困擾。（圖片來源：Adobe stock）

中午「飯氣攻心」嗜睡，相信是許多上班族都會遇到的困擾。一早的元氣滿滿，卻常在本該補充體力的午餐後消失殆盡，只能強打起精神，硬撐到下班。那麼有沒有甚麼好方法能夠提神，避免這種情況呢？

所謂的「飯氣攻心」，就是飯後常會感到疲倦，充滿無力感。這是因為飯、麵等食物所含的澱粉容易被消化吸收，令體內的血糖急升，於是便會刺激身體，加速分泌胰島素來降低血糖水平，但結果反而使大腦缺少足夠血糖，容易精神不濟。此外，吃太飽也會使胰島素大量分泌，造成相同的影響。

針對這樣的窘境，小編在此跟大家介紹5分鐘提神妙方。若您長時間有這樣的困擾，不妨親身一試，驗證效果。

1、花1分鐘起身伸展

大家都知道運動有益身心健康，但就算只是簡短的身體活動，像是站起來伸個懶腰、上個廁所、到茶水間裝杯茶……等，都可以讓人迅速從昏沉的狀態裡恢復活力。

2、花2分鐘完成一些輕鬆的網路任務

您有在網路購物嗎？或是尚未付款的帳單？看到一半的文章？花個2分鐘完成去完成一個網路任務，就能讓人充滿成就感，精神也恢復許多。

3、花1分鐘寫個放假計畫

上班族的精力常常由週一到週五依次遞減，簡單在便利貼上寫些有趣或是想做的活動，像是游泳、看電影、逛街購物、與朋友聚會等……，然後貼在螢幕旁。隨著時間接近，也會令人充滿期待感，迅速回神。

4、花1分鐘傳短訊給朋友

不妨找個朋友或群組發個訊，請大家提供正能量，說個笑話、分享近況都行，等發現自己恢復專注力後，就可以回到工作崗位上，繼續奮鬥。

除此之外，也可以評估一下自己嗜睡的時段，例如下午1點是嗜睡高峰期的話，那麼不妨把用餐時間提前到12點之前，這樣可以把午飯及嗜睡時間拉開。或者採取少量多餐的方式，即使只是減少一餐的份量，都可以降低許多疲勞。而且切忌吃太飽，七八分就行。

當然除了改變飲食習慣外，選擇適當食物，均衡飲食也能改善「飯氣攻心」的情況，例如：

1、改吃糙米飯或紅米飯，因為跟精製澱粉質相較之下，它們的纖維含量高，可以減緩糖份吸收速度，藉此穩定血糖濃度，這樣睡意自然就會降低許多。

2、麵的話則可以挑選全麥類型，像蕎麥麵。

3、膳食可搭配纖維含量高的蔬果，減緩糖分吸收速度，精神自然會好很多。

漫長的工作之餘，這些小技巧或許無法完全讓自己重拾工作的幹勁，但若能慢慢嘗試將這些方法轉變成自己的生活習慣，久而久之，您將會發現這不只會讓人壓力減輕，對個人情緒都有良好的改善哦。