夏季多吃4種水果可預防失眠(圖)

研究顯示，每天2顆奇異果，可提高40％的睡眠品質。（圖片來源：Adobe Stock）

失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀。可能是不易入睡（難以入睡），或是很難維持較長時間的深度睡眠（難以維持睡眠）。

失眠會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是抑鬱等症狀，可能會增加車禍意外的風險，也可能會讓人注意力不集中、工作易疲憊及學習效果不佳。

失眠可能是短期的，持續幾天到一週，也可能是長期的，持續一個月以上。

夏天悶熱難耐，即使晚上開著空調，但依然很難入睡甚至會失眠。高溫的氣候改變人們的生活狀態，出現失眠就會影響白天的工作，長期失眠甚至會危害身體健康，可見，擁有良好的睡眠是非常有必要的，那麼，在炎熱的夏季怎樣才能睡好覺呢？

夏天睡好覺的秘訣

1、改善睡眠環境

空氣流通、溫度舒適、寧靜的環境利於入睡。改善睡眠環境，要盡量減少聲音、強光的干擾。

2、規律生活

保持規律的生活，按時起床，進行適當的戶外活動，堅持午睡，按時睡覺。此外，要注意睡前1小時遠離電視，以免電視屏幕閃爍的光線，導致人的神經興奮，最終影響睡眠。

3、放鬆情緒

睡前避免大腦興奮、情緒激動或思慮過度。不要聽節奏強烈的音樂，看緊張刺激的書籍和影視，也不要想過度悲傷的事，放鬆精神。

4、不要熬夜

不要等到很困時才去睡，微微有些倦意就不要再玩手機、上網，趕緊上床休息。睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

5、合理飲食

高溫的天氣會使人食慾不振，在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉或進食辛辣食物。晚飯也不能吃得過飽，最好吃清淡、易消化的食物。

失眠不是一件小事，從改善臥室環境開始，規律生活，同時多吃4種水果也可以提高睡眠質量，預防失眠。

4種水果提高睡眠質量

1、奇異果

研究顯示，每天兩顆奇異果，就可以提高40％的睡眠品質。因為奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其他水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

2、香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6，和使人精神愉悅的5─羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

3、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92％，羰類化合物6％。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能幫助入眠。

4、葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素，能幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。此外，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。