跑步後需做冷身運動 10分鐘冷身運動怎麼做？(圖)

運動後的「冷身運動」猶如身體的「保護傘」，非常重要。（圖片來源：Adobe Stock）

大家都知道，運動前要做「熱身運動」，但你可能不知道，運動後的「冷身運動」同樣非常重要，它猶如身體的「保護傘」。

冷身運動猶如保護傘

運動後的冷身常被忽視。什麼是冷身運動？為什麼要做冷身運動呢？

「冷身運動」，顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程，這樣可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康。「冷身運動」能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供；此外，「冷身運動」還有助於加速代謝產物的排除，及時放鬆肌肉，盡快消除疲勞，促進體力恢復，還可以減少運動後的肌肉酸痛。

要堅持每次30分鐘、每週3次，或每天2次、每次15分鐘進行有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，這都是很好的運動方式。

如果沒有「冷身」，劇烈運動突然停止，人體有可能會出現眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，嚴重者還可能會暈倒。每當運動結束，身體需要從運動狀態轉化為相對靜止狀態，這就需要冷身運動。它的重要性和熱身一樣，是運動後不可或缺的一環。

激烈運動時，血液循環速度加快，如果突然停下來，此時血液主要在腰以下部位的血管內，因而導致血壓下降，嚴重者會令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究顯示：血壓下降時體內會分泌大量腎上腺素，最高時會增加10倍，而腎上腺素會令血管收縮，從而使血壓上升。對有些人來說，腎上腺素分泌量太多還會使心臟中毒而引起心臟病。

因此，冷身運動可謂身體的「保護傘」。首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，冷身運動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供；此外，冷身運動還有助於加速代謝物的排除，促進體力恢復。

10分鐘冷身運動怎麼做

運動後身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的冷身運動，逐漸調整身體狀態。而且，系統充分的冷身運動還可以有效降低運動損傷發生的可能性。

最常見的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的回流。

需要特別注意的是，在冷身運動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復平靜（心率降至120次/分以下）即可。雖然動作簡單，但是對身體的養護是很必要的。此外，「冷身運動」只是為機體提供一個平緩過渡期，弱化機體的不良反應。一般需要5～10分鐘，使身體平緩度過不良反應「危險期」。

此外，在運動結束一小時內，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血液集中在某個部位，而導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。

運動過程中消耗能量較多，為避免出現低血糖症狀，可隨身攜帶補充能量的飲料或餅乾、巧克力等。