體檢查出高血壓不用怕 做好這4件事(組圖)

控制好飲食，飲食均衡，少吃脂肪多的肉類食品。（圖片來源：Adobe Stock）

不管什麼年紀，一定要注意定期體檢，體檢對於早點發現身體裡隱藏的各種疾病，以及對此做出及時的治療有很大的幫助。尤其是一些慢性疾病，平時症狀不明顯，如果不做體檢發現，後果將會不堪設想。對於中老年人來說，三高特別是高血壓這種病症，就需要通過體檢來早點發現，否則一旦病情加重，帶來許多併發症，就晚了。

體檢查出高血壓 要做好這4件事

第一件：飲食要均衡  

飲食4宜

1、脂肪類食品：植物油、少量奶油、沙拉醬。

2、碳水化合物：米飯、粥、麵、麵類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

3、維生素、礦物質食品：蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿蔔、西紅柿、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）、水果類（蘋果、橘子、梨、葡萄、西瓜）、海藻類、菌類宜煮熟才吃。

4、蛋白質食品：牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆製品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）。

飲食4忌

1、脂肪類食品：動物油、生豬油、燻肉、油浸沙丁魚。

2、碳水化合物：蕃薯（產生腹氣的食物）、乾豆類、味濃的餅乾類。

3、維生素、礦物質食品：纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）、刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥）。

4、蛋白質食品：脂肪多的食品（牛或豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚、香腸）。

第二件：喝降壓茶

青錢柳南山茶，是一種很有效的降壓茶，經常喝對高血壓患者會有很大的幫助。

首先，要準備好材料：金花茶、辣木葉、葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米鬚。然後，把以上材料按比例做成青錢柳南山茶茶包，泡起來更加方便快捷，每天早晚喝一杯，堅持喝上一段時間，就能看到很好的效果。

第三件：選擇適宜的運動

步行等活動都有益於控制血壓，保持心臟健康。（圖片來源：Adobe Stock）

高血壓適宜的運動方式包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。要找到自己感興趣的鍛練項目，並且能堅持下來每天運動30分鐘。

快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務、步行逛商場等，這些活動都有益於控制血壓，保持心臟健康。

第四件：按摩太衝穴

位置：位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。

取穴方法：太衝穴位於足背側，第一、二趾蹠骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手，即是太衝穴。

功效：太衝穴是肝經的穴位，和內關穴配合使用調整血壓效果最好，尤其是因為血壓高引起的頭疼、頭暈，或者耳鳴。