腹部脂肪增加心臟病風險 6招對付「將軍肚」(圖)

腰腹部的脂肪「將軍肚」，會增加心臟病和骨折風險。（圖片來源：Adobe Stock）

現代許多男人營養過剩，缺乏運動，腹部很容易囤積脂肪，出現「將軍肚」，對於自身形象及健康都造成負面影響。因此要避免腹部脂肪堆積，可從一些日常簡易的伸展運動開始做起。

「將軍肚」增加心臟病和骨折風險

擁有「將軍肚」的男士要注意了：腰腹部的脂肪，也就是俗稱的游泳圈，除了有礙「觀瞻」之外，更會影響身體健康，它不但會讓心臟負擔變大，增加高血壓的風險，還可能給帶來骨折風險。

北美一項研究結果表明，如果男性擁有過多的內臟脂肪，他們患上骨質疏鬆症的機率也會增加。

有氧運動減「將軍肚」

同時，「將軍肚」也影響身體的協調性，因此要避免腹部脂肪堆積，可從一些日常簡易的伸展運動開始做起，即使在家中也能輕易完成，進而鍛練腹部肌肉的緊實力。

要把「將軍肚」練下去，主要靠全身有氧運動。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，達到消耗機體多餘脂肪的目的。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如快步走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。慢跑和游泳最適合減「將軍肚」。此外，還可以輔助做一些靈活多變的運動來增加趣味性。

需要強調的是，腰、臀部肌肉對於人挺拔站立具有重要的支撐作用，很多人之所以成天腆著肚子，就是因為腰、臀肌肉力量不足。所以，除了練腹肌，腰、臀肌肉也必須練。

6招減腹

具體可依照以下方法實施減腹計畫：

1、慢跑

跑步可以鍛練全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有「將軍肚」的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應後可以逐漸加大運動量。

2、屈腿運動

平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛練腰腹部肌肉。

3、仰臥起坐

身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數。

4、腰部彎曲運動

先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替各做20次。

5、「空踏自行車」

仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20～30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

6、揉腹

左右手疊起，橫貼於心口窩，逕直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中「中脘」穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

以上幾種運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力逐漸增加每次的運動量。相信用不了多久，「將軍肚」就會離你遠去了。