保養靠自己 男人長壽的8個好習慣要做到(組圖)

少喝點啤酒吧！喝酒傷身，戒酒為宜。（圖片來源：Adobe Stock）

根據統計，2018年全球總體人口平均預期壽命達到72歲，其中女性壽命預期依然高於男性，前者可達74.2歲，後者為69.8歲。全球男性平均壽命低於女性，而男性得癌症的機率又比女性高。

男性為什麼比女性平均壽命短？主要原因是男性不健康的生活習慣比較多。男性該如何保養，使自己增長壽命呢？

男性保養身體 增長壽命的方法

第1種：保護肝臟

肝臟是人體排毒的重要器官，男人戒酒可以把危險降低85％，多吃蔬菜可以把危險降低36％。

少喝點啤酒吧！如果你已經有10年每天都喝750c.c.左右的啤酒，那麼你的肝臟已經飽受疾病摧殘了。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。

第2種：避開心臟病

少吃肉類：可以把罹患心臟病的危險降低29%。尤其牛排是破壞動脈血管內壁的元凶，少吃為宜。

第3種：繞開肺癌

香菸對肺部健康傷害太大，80％的肺癌都是吸菸所致。絕對不抽菸，加上每天1個奇異果，可以把危險降低36%。

堅果富含元素硒，是癌症的剋星。那麼，吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？很簡單，只需要一天3顆堅果。

根據美國的研究指出，豆芽菜含有大量植物性硫配醣體，對抗癌有非常神奇的功效，它可以防止煙霧和空氣中的其他汙染物引發肺癌，多吃豆芽菜可以將危險降低24％。

第4種：晒晒太陽

經常晒晒太陽可以把危險降低50％。陽光能夠幫助皮膚製造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。每天晒15分鐘太陽，可以把得病機率降低一半。

當然，晒太陽的時候別忘了選擇太陽比較不強烈的時段，適時擦上防晒油。

第5種：清潔腎臟

根據英國腎臟研究中心的研究，如果每天至少喝2000c.c.的水，那麼你得腎病的機率就會降低80％。

吃點蜂蜜也能把危險降低18％。蜂蜜能讓你獲得能量，不僅可以抵制心臟病，還能把血液中的糖分降低6％，預防腎的主要危機糖尿病。

第6種：瘦身減重

體形越肥胖，車禍受傷的機率也就越大，瘦身使人更健康。（圖片來源：Adobe Stock）

瘦身可以把危險降低40%。根據美國公路安全保險協會的調查，體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那麼你車禍受傷的機率也就越大。

第7種：經常運動

健走可以把危險降低28％。根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，例如健走、慢跑，能防止食物在體內逗留過長的時間。午餐在結腸裡待的時間越短，它轉化成一些不良物質，乃至癌細胞的機會就越小，不過飯後應休息半小時再健走或1小時後再慢跑為宜。

第8種：拒絕中風

喝杯橙汁可以把危險降低28％。芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。菠菜含有大量葉酸，也可以幫你把中風的機會減少1/3。

多走路可以把危險降低50％。一天內步行30～60分鐘，每週堅持5天，可以把中風的危險減少到一半。