憂鬱症的5大表徵 如何預防秋季憂鬱症？(組圖)

適度的運動確實可以提升人體的正氣與能量，自然容易遠離憂鬱症。（圖片來源：Adobe Stock）

秋季，大地由長夏的悶熱向秋季涼爽、乾燥過渡，草木枯黃、落葉，養分內收，種子堅實。人們的情志也隨著臟腑之氣的變化而發生變化。

人的生命活動與自然界的環境息息相關，肺屬金，五志中的「悲」也屬金，四季中的「秋」也屬金，所以在秋天（尤其是秋雨連綿的日子）最易使人產生悲傷的情感，許多憂鬱症患者，容易感受到秋氣而症狀加重。

憂鬱症在臨床上的5大表徵

1、精神症狀：情緒低落、焦慮、沮喪、悲哀、易怒等。

2、思考症狀：悲觀、失去自信、罪惡感、無助、無望，甚至有自殺的意念等。

3、自律神經症狀：胸悶、心悸、便秘、腹瀉等。

4、一般身體症狀：頭痛、腰酸背痛、疲累、倦怠等。

5、生理需求症狀：失眠或睡太多、食慾減退或暴食、性慾減退、性功能障礙等。

憂鬱的症狀已經嚴重到影響生活，而且持續長達二週以上者，才判斷為重鬱症。

現代醫學，認為憂鬱症與腦部血清素（serotonin）、去甲基腎上腺素（norepinephrine）、多巴胺（dopamine）等單胺類神經傳介物質活性降低有關。這是現代醫學從微觀分子來探討憂鬱症的病因。從人體生理、心理的宏觀角度來看，其實這些單胺類神經傳介物質活性降低只是一種結果，因為許多生理上的疾病及心理上的調適不良，皆可能導致這些物質的降低。

憂鬱症患者所表現出來的疲累、倦怠等症狀，都是「正氣不足，氣虛為主」的病症。（圖片來源：Adobe Stock）

從中醫的角度來看，憂鬱症患者所表現出來的症狀，如：胸悶、心悸、便秘、腹瀉、疲累、倦怠、睡太多、食慾減退、性慾減退等症狀，都是中醫所謂「正氣不足，氣虛為主」的病症。試想，當一個人氣虛疲倦乏力嚴重，難以自理生活及參與社交活動時，自然容易情緒低落、焦慮、沮喪、悲哀、悲觀、失去自信，且容易有罪惡感、無助、無望，甚至有自殺的意念；當一個人氣血充足、精神體力旺盛時，這些症狀自然減輕許多。

若以陰陽二分法來看憂鬱症所表現出來的症狀，大部分屬陰性（負面），故在治療上應以補氣、補陽為主，臨床上根據其症狀的表現，再酌加疏肝理氣的藥，讓鬱悶的情緒透過全身氣血的流通而得到舒展；若氣鬱化火，呈現煩躁、易怒、多夢的症狀時，應再酌予清熱的藥物。

在食療上，「深海魚油」對輕度到中度的憂鬱症及躁鬱症的患者，可以改善其症狀，宜多加食用。

另外，臨床研究顯示，運動可以增強體力、放鬆精神、紓解壓力，能幫助降低焦慮、憂鬱、怒氣與敵意。從中醫的角度來看，適度的運動確實可以提升人體的正氣與能量，自然容易遠離憂鬱症。至於要選擇何種運動為佳？一般以持續穩定且和緩的運動對身心健康改善的效果最佳。在運動量及頻率上，可以每週進行3到5次，每次30分鐘，但重點貴在「持之以恆」，才能達到最佳效果。