高血壓人群：記住1個關鍵時間 做好3件事(組圖)

高血壓人群要盡量保持平和的心態，情緒波動過大會對血壓造成不良影響。（圖片來源：Adobe Stock）

高血壓，是常見的慢性病之一，血壓的升高會引發人們心、腦、腎臟等重要器官的損害，甚至會引發各種疾病，因此高血壓不容忽視。那麼高血壓是如何引起的，高血壓人群在生活中要如何保健呢?

高血壓人群：記住1個時間，做好3件事，血壓穩，不再難。

記住一個時間：清晨

管好高血壓，需要從每天清晨開始，特別是每天6點到10點的血壓，需要格外注意。人體的血壓是不斷變化的，晝夜之間會呈現出較為明顯的規律。清晨是血壓高峰，而睡前血壓則會有明顯下降。

因此，高血壓人群起床後要注意及時監控血壓，最好能夠測量一下血壓值，血壓偏高的人群要及時就醫，謹遵醫囑服用降壓藥，這樣有利於控制清晨血壓。

做好3件事

1、每天監測血壓

高血壓是一個需要長期管理、定期監測的疾病，而許多高血壓患者，會有不頭暈就不服藥的情況，也不肯定期監測血壓，甚至自行停藥。這種習慣可能會讓血壓更難控制，甚至引發嚴重心腦血管疾病。每天監測血壓，有助於瞭解自身血壓情況，及時控制高血壓的發展。

2、控制飲食

日常飲食中要控制熱量與脂肪的攝入，大量的脂肪可能會造成在血管壁沉積，導致高血壓的加重。另外，也要減少鈉鹽攝入量，多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，多吃新鮮蔬果，及時補鈣。

3、戒除不良習慣

戒菸限酒、規律作息，少熬夜，避免久坐，多運動，養成良好的生活習慣，有助於控制血壓。除此之外，高血壓人群要盡量保持平和的心態，情緒波動過大會對血壓造成不好的影響，保持平和心態，不要大喜大悲，盡量少生氣，放寬心，這樣才能夠有利於血壓平穩。

想要穩定血壓值 記住4個字

吃

1、α－亞麻酸

來源：黃蘇籽油、棕亞麻子油等。

α－亞麻酸是一種自身無法合成，必須從食物中獲取的，人體所必需的不飽和脂肪酸。其中，黃蘇籽油是目前發現的食物中，含有α－亞麻酸最高的食物。

研究發現，α－亞麻酸進入體內會被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為「血管清道夫」，可降低血液中壞的膽固醇的含量，達到調血脂、降血壓的作用。同時，α－亞麻酸能使血管有彈性，延緩動脈粥樣硬化進程的速度，保護血管。

2、鉀元素

來源：香蕉、豆類、堅果、魚類等。鉀元素是一種非常重要的礦物質，研究發現，鉀元素可以通過控制體液的平衡來達到降血壓的效果，日常生活中可以通過補充含有鉀的食物，來達到補充鉀元素的效果。

喝

1、荷葉茶

荷葉有助擴張血管，還有清熱解暑、降壓的效果。（攝影：陳燕/看中國）

荷葉有助擴張血管，還有清熱解暑、降壓的效果，並且，荷葉還是減脂減肥的良藥。其治療高血壓的飲用方法：用鮮荷葉半張，洗淨切碎，加適量的水，煮沸放涼後代茶飲用。

2、蒲公英（穀穀丁）桑葉茶

蒲公英泡水，具有一定的降壓效果，對心血管健康十分有益。

《神農本草經》中將桑葉稱為「神仙葉」，其含有的芸香苷、槲皮素，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，並減少心率。芸香苷使血管收縮，槲皮素可擴張冠狀血管，有降血壓之效。兩者搭配泡水喝，對於降壓，保護心血管健康，大有益處。

動

1、降壓溝

位置：位於耳廓背面，取穴時把耳朵翻過去，由內上方，斜向下方行走，有一明顯的點狀凹陷處。

功效：降壓溝又叫耳背溝，是降壓反應點，經常按揉不僅能夠降壓，也能對人體產生良性刺激。

2、內關穴

位置：前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上。

功效：內關穴是心腦血管第一保健穴位，可以改變血管的收縮和舒張，經常按揉，不僅可以降血壓，對很多種心臟病也有保健的作用。

查

預防血壓升高，日常要做到「自查」。血壓監測時，最好在每天早上起床後、晚上睡覺前。

如果130mmHg≦收縮壓≦139mmHg，85mmHg≦舒張壓≦89mmHg，則為臨界高壓；如果收縮壓≧140mmHg，舒張壓≧90mmHg，則為高血壓。

這樣能夠全面瞭解自己血壓狀況，出現異常血壓值，及時到醫院做相關檢查。