7種黃金食物讓男人越吃越「強壯」(組圖)

大蒜可以提升人體的免疫力，對防癌有一定積極效果。（圖片來源：Adobe stock）

男人作為家庭支柱，身體不知不覺就會透支，但是很多男人都忽視自己的健康。健康飲食是強健身體的基石，也是最簡單的養生方法，下面介紹的幾大適合男性的黃金食物，你愛吃幾種呢？

適合男性的7大黃金食物

1、大蒜緩解疲勞

我們都知道大蒜有非常強的殺菌能力，但是你知道嗎？大蒜還能幫助維生素B1吸收，促進糖類新陳代謝，產生能量，起到緩解疲勞的作用。大蒜還有另一個功效就是提升人體免疫力，其中所含的硒化合物還有很強的抗氧化作用，對防癌有一定積極效果。

2、多吃蠔能補精

隨著年齡增長，男人精子的質和量都在不斷下降。男性精液中含有大量的鋅，如果體內缺乏鋅元素，精子的數量和活力就會受到影響。海鮮類的蠔、蝦、蟹含鋅量非常豐富，一顆生蠔中的鋅含量就可以滿足一日的營養需求（15mg），但要注意不可多吃，否則反而會因高膽固醇得到反效果。

3、深海魚少中風

近年來，男人得高脂血症、中風的年齡趨勢越來越年輕化，深海魚類中的Ω-3脂肪酸能夠降低血液粘稠度、幫助血管擴張、降低甘油三酯等，對維護心血管健康非常有幫助。富含Ω-3脂肪酸的深海魚主要包括鮭魚、秋刀魚、石斑魚等，男人不妨交替吃，有條件的話一週吃兩次。

4、燕麥有益心血管

燕麥能清除膽固醇，保護男人血管與心臟，減少高血壓、腦卒中的發病率。（圖片來源：Adobe stock）

堅果、燕麥、植物油中都含有維生素E，它能夠改善脂質代謝，防止膽固醇堆積在血管壁，起到預防動脈硬化、延緩衰老的作用。其中，燕麥含有豐富的可溶纖維素，能夠清除膽固醇，從而保護男人血管與心臟，減少高血壓、腦卒中的發病率。

5、番茄保護前列腺

番茄紅素能夠清除前列腺的自由基，提高前列腺抵抗疾病的能力，番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食物都含有胡蘿蔔素，一個成年人每天食用100～200g番茄，就可以滿足身體的營養需要。要注意，番茄一定要煮熟煮透，其中的營養才更容易被人體充分吸收。

6、吃豬肉時搭配豆類

男人往往偏愛吃肉，但是大量吃肉會增加腎臟負擔，罹患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的機率會增加。因此，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外，吃豬肉時不妨搭配一些豆製品，因為豆製品中的卵磷脂能夠讓膽固醇和脂肪顆粒變小，預防血栓形成。

7、鮮棗對付高壓工作

男人需要工作、家庭兩頭顧，因此會長期處於高壓的狀態，更需要補充營養。經常處於高壓狀態的人，每天可吃3～5枚鮮棗補充維生素C，抗疲勞。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有橘子、獼猴桃、橙子、西蘭花、蘆筍等。