頻繁夜尿 4個方法幫你改善睡眠(組圖)

晚飯過鹹，會喝下過多的水，尿液量也會增加，導致起夜次數增加。（圖片來源：Adobe Stock）

夜裡起床上廁所雖然是一件很正常的事情，然而頻繁的上廁所就很容易會影響到我們正常的睡眠。當你好不容易睡著了，卻又被小便給憋醒了，這樣多來幾次，睡眠質量就會直線下降，讓人們感到十分困擾。那麼，老是夜尿多應該怎麼辦？試試這4個方法，讓你一覺睡到天亮！

經常頻繁起夜怎麼辦？4個方法試一下

1、穿襪子睡覺

有些人認為夜裡穿襪子睡覺會特別累，然而穿襪子睡覺能夠有效解決夜裡頻繁起夜的狀態，穿襪子能夠讓體內的液體避免堆積在腳足，這樣就會降低想要排尿的感覺，夜裡就不會起來幾次上廁所了。

所以在夜裡睡覺時，不妨穿一雙輕薄乾淨的襪子，這樣不僅能夠幫助我們解決起夜頻繁的情況，同時還能夠避免腳部著涼。

2、睡前不喝酒和咖啡

想要擺脫夜裡起夜過於頻繁，影響睡眠質量的情況，就不要在睡前喝咖啡或是酒。（圖片來源：Adobe Stock）

不少人在喝完酒之後，就會感覺到夜裡上廁所的次數過於頻繁，這是由於在喝酒之後體內的抗利尿素會遭受到一定的影響，繼而也會導致尿液產生影響，這樣就會導致尿液增加，於是在睡覺的時候，由於尿液增多而導致醒來的次數也增加了。倘若你在睡前喝了一定分量的咖啡也會刺激膀胱，可能就會導致排尿頻率增高，起夜次數增加。

所以想要擺脫夜裡起夜過於頻繁，影響睡眠質量的情況，那麼就不要在睡前喝酒或是咖啡。

3、晚飯不要吃得過鹹

倘若你平時晚飯吃得過鹹，那麼在晚飯結束到睡覺之前，這段時間就會導致你喝下過多的水，水分如果攝入多了，那麼自然尿液量也會增加，這個時候就會使得起夜次數增加。

另外，飲食如果吃的過鹹，對我們的身體健康也是十分不利的，像是它容易導致體內血壓升高，尤其是老年人，盡量飲食吃的清淡一些，這樣對身體健康有好處。為了能夠解決起夜頻繁的情況，晚飯盡量不要吃的過鹹，吃的清淡一些最好。

4、睡前不要喝太多水

不想夜裡頻繁起夜，那麼在睡覺之前就一定要控制好飲水量；倘若你喝水過多，那麼過多的水分就會進入到膀胱，於是就會導致起夜次數增加。所以在睡覺前不要飲用過多的水，像是茶葉、牛奶、飲料等等；倘若你感到特別口渴，那麼不妨適當的喝上幾口水。有些人喜歡在吃宵夜的時候飲用不少飲料，這樣不僅僅會影響到腸胃健康，同時也會影響到睡眠的質量。

夜裡起夜過於頻繁，大多數是不良生活習慣引起，也有可能是疾病導致的，最好能夠去醫院進行檢查比較安心。