就是這麼簡單！這樣做就能降低罹癌風險(組圖)

「活動」二字的深層意義就是告訴我們「要活就要動」。（圖片來源：Adobe Stock）

導讀：作者蔡松彥醫師，現任台灣彰化基督教醫院體系南投基督教醫院協同院長，在2014年的身體例行檢查中確診罹患肺腺癌合併麟狀癌。進行一連串的開刀及化療治療，不料卻在化療5個月後發現腫瘤疑似復發。由於體認到主流醫學的侷限，因而廣為嘗試各種互補另類療法，包括中藥、針灸、低醣生酮飲食、免疫療法、精油療法、斷食、氣功等，種類多達數十種，並以科學儀器檢測，記錄其對經絡及身體改善的影響。

身體活動是順應自然的抗癌良方

2011年發表在《癌症研究近期結果》期刊的研究指出，身體活動可以減少女性20%至30%及男性20%至50%的肺癌風險，且與活動量的多寡呈正相關，意思是說身體活動越多，罹患肺癌的風險越低。2013年由格畢利刊登在《腫瘤學》醫學雜誌的研究發現，身體活動可以降低罹患大腸直腸癌22%、乳癌61%、及攝護腺癌53%的發生風險。國家衛生研究院溫啟邦針對約40萬台灣民眾所作平均長達約8年的研究報告也提出，每天只要輕度休閒性身體活動（例如：走路）15分鐘（或相當於跑步5分鐘），平均壽命可延長3年、癌症存活率可增加11%，此結果刊登在《美國醫學會腫瘤學期刊》。

美國費蒙特大學（University of Vermont）蘇珊博士在2015年發表研究結果發現，在追蹤將近1萬4千名平均49歲居住在都市的男性，發現高強度的身體活動，則可以進一步讓罹患肺癌的風險降低55%、罹患大腸直腸癌的風險則減少44%。即使到了65歲不幸罹癌，因為年輕時持續長期身體活動，能使癌症的存活率提升將近4成（36%）。

以上不同面向的種種研究證明，身體活動的習慣要及早建立，長期持之以恆對於癌症發生的風險就能有效降低，而如果不幸罹患癌症，以前就有身體活動習慣的人預後較佳，即使罹癌後才開始身體活動，也能顯著提升存活率。所謂「活動」二字的深層意義就是告訴我們「要活就要動」，古人造詞的含意真是有其深刻的人生哲理及醫學上的體悟。

蔡院長介紹個人親身試驗過的身體活動：站樁

站樁的時間依各人的體能而定，一次能連續30分鐘以上更好。（圖片來源：原水文化出版社）

動作說明

兩腳打開與肩同寬，上半身保持垂直，自然坐下，其程度依個人體能調整。

鬆肩、兩手肘前臂與地面平行，兩手掌互相相對約保持10至25公分之距離。

兩眼微閉，或直視前下方約2至3公尺處（或鼻尖亦可）。

在安全環境的條件下，赤腳踩在草地上尤佳，可同時去除身上的電磁波，讓全身經絡更平衡。

所站方位：中午12：00以前正背對太陽方向；中午12：00以後正面對太陽方向，讓背部的經絡尤其是膀胱經接受太陽的能量。

膀胱經是我們全身經過路徑最長的一條經絡，貫穿全身的五臟六腑，其主要的路徑位於全身的背部，從頭頂一直到達腳部，藉此可增加身體的排毒效能。（此建議乃依據吳奇醫師著《太陽黃金分割——四季十二時辰養生法》一書）。

搭配腹式呼吸尤佳。

站樁的時間依各人的體能而定，可以從3至5分鐘開始，慢慢增加，如果一次能連續30分鐘以上更好。

如果不確定姿勢是否正確，可以在鏡子前面操作。

站樁的目的是藉由正確的動作來調整頭頸、脊柱及骨盆在正確的位置，矯正不正確的姿勢（註：現代人因為使用電腦及手機的影響，姿勢不良的情況非常普遍，長期可能導致很多相關疾病，甚至也是造成癌症的可能危險因子之一），同時腹式呼吸，加強丹田的功能，使經絡能順利自然運行。

另外，訓練股四頭肌的肌力及肌耐力，導引上半身的氣血往下，增加下半身的循環，矯治目前現代人因為壓力大，交感神經過於亢奮，氣血過於集中於上半身的不平衡現象。

本文由原水文化出版社授權刊載，摘自《心轉，癌自癒》，作者：蔡松彥。