骨質疏鬆除了補充鈣片 還要做好「4件事」(組圖)

骨質疏鬆患者根據自身情況適量做運動，對身體循環代謝能力提高有幫助。（圖片來源：Adobe Stock）

骨質疏鬆症不只是引發體內骨質大量流失的疾病，更是造成年長者骨折的主因之一。孩童的骨質通常會較軟，但也較具彈性，成年時骨質就比孩童期來得堅硬，但進入中年以後，骨質生成的速度趕不上骨質流失的速度，骨質疏鬆症就會逐步慢慢發生。

現在越來越多人出現了骨質疏鬆這種情況，骨質疏鬆現象的產生會對骨骼健康造成影響。因此，發現骨質疏鬆的信號應該通過合理的方式進行改善。

很多人認為出現骨質疏鬆表現只要適當進食鈣片就可以緩解，其實，骨質疏鬆的解決方法並非如此簡單，還需要注意多方面的問題。那麼，做好哪些事情才能防止骨質疏鬆發展嚴重呢？

1、適量運動

骨質疏鬆患者應該適當運動，根據自身情況適量做運動，對身體循環代謝能力提高有幫助。如果長時間久坐不動，反而會影響身體的消化，營養物質的吸收。

單純服用鈣片可能身體還無法完全吸收鈣質，結合健康運動能夠讓器官功能逐漸提高，同時增強免疫功能，身體吸收鈣片中的營養物質速度加快，才能滿足身體需求，防止骨質疏鬆症狀嚴重。

2、適當晒太陽

骨質疏鬆患者單純進食鈣片可能身體吸收鈣質的速度會比較緩慢，如果可以適當晒太陽，對骨質疏鬆緩解有利。身體對鈣質的吸收取決於腸胃是否良好以及維生素D是否獲取充足，通過適當晒太陽的方式能夠促進身體合成維生素D。

身體有足夠的維生素D供應，鈣質的吸收速度才會加快，可以防止骨質疏鬆症狀嚴重。因此，在改善骨質疏鬆的過程中不能夠單純服用鈣片，還需要適當晒太陽。

3、飲食健康

從飲食入手，獲取人體需要的營養物質，才能防止骨質疏鬆症狀變得嚴重。（圖片來源：Adobe Stock）

出現骨質疏鬆，單純服用鈣片有可能會出現病情遲緩的情況，如果可以從飲食這方面入手，獲取人體需要的營養物質，才能防止骨質疏鬆症狀變得嚴重。在飲食過程中除了補充鈣質之外，膠原蛋白、維生素D都需要及時補充。

這些營養物質對骨骼健康有促進作用，單純補鈣可能效果還不明顯。因此，出現骨質疏鬆後應該掌握正確的飲食方法，獲取人體需要的多種營養物質，才能保持骨骼健康。

4、充足睡眠

保證早睡早起，每天有充足的睡眠時間養護身體，對骨質疏鬆現象改善有助益。一般在晚上睡覺之前服用鈣片，身體吸收鈣質的速度比較快，可以防止鈣質缺乏之後骨質疏鬆症狀嚴重。

因此，想要防止骨質疏鬆還需在醫生指導下合理使用鈣片，同時做到早睡早起，每天保證有充足的睡眠時間，加速身體對鈣質的吸收。