長壽秘訣：睡前「3多做」 醒來「4不要」(組圖)

早上起床醒來，如果太快起床的話，對身體健康極為不利。

長壽雖然和基因有關，但是和日常飲食、生活習慣也密不可分。其實，想要長壽，要從身邊的小事做起，養成良好的生活習慣是至關重要的，想長壽，記住睡前「3多做」，醒來「4不要」。

睡前「3多做」

1、睡前多散步

眾所周知，良好的睡眠有助於身體消除疲勞，恢復體力，增強免疫力，還能保護大腦，有利於身心健康，延年益壽。

俗話說：「飯後走一走，能活九十九」，睡前散步也一樣，有利於長壽。睡前散步能夠幫助血液循環加速，促進人體有毒物質排出，還能使大腦進入一個放鬆的狀態，不妨試試看，睡前10分鐘的散步有助於睡眠。

此外，睡前也可以在床上做一些簡單的小運動，讓身體放鬆，幫助入睡，但要注意，睡前運動不宜劇烈。

2、睡前多刷牙

堅持早晚刷牙能保護牙齒，而且晚間刷牙比早上刷牙更加重要。有些人只在早上刷牙，認為晚上沒有必要，其實這種做法是錯誤的。

研究表明，睡前刷牙能夠減少牙周疾病，促進健康長壽。若是沒有堅持刷牙，則會導致細菌滋生，容易誘發身體其他病症的發生。

3、睡前多敲打大腿裡側

人體的肝經位於大腿內側，從大腿根到膝蓋處，從上到下，每天敲打或推拿80～100次，由上到下為一次。敲打肝經能幫助人體排毒，減輕肝臟負擔，因為此處比較隱私，所以在睡覺前敲打或推拿更加方便，可以更好的促進肝臟排毒，讓你的身體越來越好。

醒來「4不要」

1、不要太快起床

早上醒來，如果太快起床的話，對身體健康極為不利，因為起床太快會讓身體中的血液流動速度加快，而我們本身的血管就是脆弱的，如果流動加快，就容易產生各種心腦血管疾病，例如腦出血、腦中風等。

特別是上班族，可以提前一兩分鐘設鬧鐘，不要趕時間，猛的一下起身，這樣很傷身。因此，想要長壽，一定不能養成這個起床習慣。

2、不做劇烈運動

早上起床以後，由於身體各器官的狀態還沒有恢復平穩，如果此時進行劇烈運動的話，會使身體的血壓波動非常大，而且有容易引發心腦血管疾病的風險。

3、不要吸菸

起床後習慣性點上一支香菸，對身體危害很大。

菸癮大的人，早上起床後，會習慣性點上一支香菸，這樣做對身體危害很大。

一方面，菸草中含有尼古丁，能興奮中樞神經和交感神經，導致心率加快、心臟收縮舒張加快、血壓上升，損害心腦血管健康。另一方面，起床時，還沒有進食，空腹吸菸的話，菸氣會刺激支氣管分泌液體，久之恐引發慢性支氣管炎。

4、不要不吃早餐

早餐的質量，可以說決定了一天的精神狀態。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

早餐對於我們來說非常重要，經常不吃早餐的人容易患上胃病，到了早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，此時吃早餐最能高效的消化、吸收食物的營養。

早餐的質量，可以說決定了一天的精神狀態。不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的機率大增。長期如此，肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病很容易找上門來。