減壓除焦慮 使個人獲得幸福感的荷爾蒙(組圖)

家庭團聚時刻，與戀愛對象共處歡度的這些時刻，都會促進催產素分泌增加。

導讀：催產素又被稱為「溝通荷爾蒙」、「愛情荷爾蒙」。例如當一個人過著促進分泌催產素的生活型態，社交性和態度積極化，對於社會的態度，變得更正面，可使個人獲得幸福感，因此會減少壓力所帶來的焦慮不安情緒。

幸福荷爾蒙與自律神經

既然催產素會讓人正面思考，我們是否有辦法增加催產素的分泌？

當然可以。

與家人或親密的人「快樂過日子」，增加愉快的時光，就是讓催產素分泌增加的秘訣。

最簡單的方法，就是與家人或親密的人「快樂過日子」，增加愉快的時光，就是讓催產素分泌增加的秘訣。甚至與親密的人或關係好的人有肢體接觸，藉由具體的感情表現，更能增加催產素。另外，以親切、誠摯的感覺與人交往，也可以增加催產素。

但如果是沈迷於遊戲電玩或電影的虛擬世界，對於催產素的分泌是沒有幫助的，這是因為在這樣的情況下沒有與其他人真實交流，所以並沒有效果。

催產素雖然有溝通荷爾蒙之稱，更是女性特有的荷爾蒙。

催產素會讓子宮收縮、分泌母乳。催產素在生產後的女性腦部分泌，會促進女性的身體合成、分泌母乳。

最近的研究使我們知道，男性也會分泌催產素，所以催產素不僅在女性的身體發揮作用，也會對男性的身體產生作用。

市面上充斥著各種受到各年齡世代歡迎的遊戲，如對打型遊戲或戀愛遊戲等所謂的二次元世界娛樂，不過，這些都不能促進催產素的分泌，唯有人與人之間真實的社交活動，才有助於催產素的分泌。就這一點來看，催產素的確具有溝通的特點。

家庭團聚時刻可促進催產素分泌增加。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

家庭團聚時刻，與戀愛對象共處，與親朋好友歡度等等，這些時刻，都會促進催產素分泌增加。

白天產生優勢作用的交感神經，夜晚則由副交感神經佔優勢，但如果交感神經與副交感神經兩者的「振幅」很大，以抗老化的角度來說，是一種不太好的狀況。

這兩種自律神經的作用，每天不一定有明確的變化時期。

自律神經作用的時間帶，會在非常短暫的時間內，由一種轉變為另一種。實際上，交感神經與副交感神經的變化，並不是像雲霄飛車那樣上下劇烈起伏。即使交感神經進行優勢作用，副交感神經的作用也不是零，仍是有作用的。我們身體的自律神經，其實是維持微妙的平衡。

甚至在白天的時間帶，即使因為開會、討論、交涉等行動，交感神經具有高度作用，自律神經的平衡偏向交感神經占優勢，在這種狀況下，副交感神經還是有一點點作用。因此，讓神經「放鬆」的想法，會有很大的影響。

關於人體荷爾蒙或自律神經的調節，許多大聯盟選手、職業棒球選手、足球選手等都會採取這些建議，能將這些建議付諸實行的選手，都有非常活躍的成績。

這些成功的運動選手，平常就注意自己的行動和想法，以提升幸福荷爾蒙的分泌，並配合最重要的自律神經活動。將荷爾蒙與自律神經的作用調整為最佳平衡狀態，就能發揮最佳成績。

其他運動競技，一些能夠在壓力甚大的國際大會等，獲得好成績的選手，基本上他們都是知道荷爾蒙與自律神經的重要性。

對於運動選手來說，緊張的現場就是大會參賽時刻。對上班族來說，則是到客戶公司開會。對母親來說，是參加小孩的家長會等，這些場合所受到的壓力，會比平時更大，如果想要發揮自己的最佳能力，平常就要注意幫助幸福荷爾蒙的分泌，到了正式場合，還可以提升副交感神經作用，「立刻讓自己放鬆」。

 

本文由世茂出版社授權刊載，摘自《哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則：搞懂內分泌，掌握時間醫學！》，作者：根來秀行（Negoro Hideyuki）。