中年以後 男人少做2種運動 已經不適合你了(組圖)

過了45歲之後的中年男性，身體對於運動的要求更加需要講究。

大家都知道適量運動是對健康有益的事，而且需要有耐心、毅力，堅持去做，尤其是對於平時久坐，或者是壓力比較大的男人來說，運動更是不能缺少。

堅持運動可以保持健康的身體和心理狀態，使中年男性呈現出年輕的狀態。可是，關於運動，大家又瞭解多少呢？在不同年紀，男人的運動也要擇優選擇，尤其是過了45歲之後的中年男性，身體對於運動的要求更加需要講究。以下2種運動，超過45歲的話盡量少做，已經不適合你了。

男人45歲後少做2種運動

1、暴走

長時間暴走會變成一種負擔，尤其是會覺得膝蓋受不了，出現疼痛。

有些人認為堅持暴走這項運動，會讓男人看起來更有精神，就連體質也會變得很好。但其實這一切都是表象，因為過了45歲，男人的身體也開始走下坡路了。

暴走對膝關節的要求很嚴苛。若是長期堅持暴走，很可能會磨損膝關節，因為暴走對速度的要求很高，遠比正常走路要快的多，而且路程還比較遠。中間需要馬不停蹄的行走，堅決不允許出現休息，所以體力方面會有些吃不消。

再加上進入中老年之後，男人身體中的鈣流失速度也會加快不少，很容易出現骨質疏鬆。長時間暴走會變成一種負擔，尤其是會覺得膝蓋受不了，出現疼痛。所以為了膝蓋和腿部考慮，還是不要再做消耗如此大的運動。否則會大大減少膝蓋的壽命，造成很多膝關節的問題出現。

2、仰臥起坐

仰臥起坐靠的是腰部力量，所以對腰椎有很大傷害。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

年輕的時候，許多男人為了更好的保持體形，尤其是讓腹部看起來更漂亮，經常會比賽做仰臥起坐，但是過了45歲還是要慎重做。因為仰臥起坐靠的是腰部力量，所以對腰椎有很大傷害。年齡大了，可能身體的骨頭也沒有年輕時那麼堅硬結實，很容易扭到腰部。

因此中年以後，男人不要多做跟腰部有關的動作，包括久坐也要盡量改掉。剛進入中老年階段，身體各方面素質還算可以，所以覺得做仰臥起坐沒有那麼大的影響。但其實所有的傷害都是累積出來的，暫時可能沒有明顯的變化，不過隨著年齡增大，腰部會有明顯的不適感。

所以，到了一定的年齡就不要再逞強，雖然心勁還在，但是身體卻會有明顯的變化。年輕時鍛練是為了保持更好的狀態，但是老了之後，身體的機能也會開始老化。這時，不合適的運動就是給身體增加負擔。

45歲以後的男人盡量不要再做那些動作幅度過大，而且強度過大的運動。另外，其他過於消耗體力和身體氧氣的運動，也要開始停止，避免身體負荷過大。平時的鍛練也要「穩中求勝」，建議選擇一些比較輕鬆的項目，例如跑步和打羽毛球等等。