預防腦梗護血管 謹記：動3處 補3物 喝3水(組圖)

長期飲用菊花茶，對防治高脂血症和動脈硬化有較好的效果。（圖片來源：Adobe Stock）

預防腦梗，保護血管的健康非常重要，日常生活中有簡便的方法，謹記：動3處、補3物、喝3水，助力血管健康。

動3處

1、頸部

搓熱雙手，按摩頸部的兩側。每次按摩20下，速度可以稍微快一些。

功效：緩解頸部血管硬化的情況，幫助改善大腦的供血量。

2、張嘴

將嘴巴最大限度的張開，一開一合，牽動臉上全部的肌肉，每次做30下即可。

功效：加速顏面血液回流，延緩人體局部組織器官老化，可以使頭腦清醒、振奮精神。

3、動腳

腳部堪稱人體的「第二顆心臟」，經常鍛練腳部，尤其適當健走對身體很有好處。

運動腿腳可增加心肺功能，刺激經絡，循環血液，還能起到預防高血壓、高血脂，進而預防心梗、腦梗發生的效果。

補3物

1、維生素C

維生素C：對於增強血管的彈性，改善動脈粥樣硬化有幫助。其具有很強的抗氧化性，可防止自由基對人體的傷害，從而預防衰老。

食物來源：橙子、草莓、獼猴桃等。

2、前列腺素A

常吃含前列腺素A的食物，如洋蔥等對心腦血管有很大的益處。（圖片來源：Adobe Stock）

前列腺素A對心腦血管有很大的益處，長期食用可降低血液的黏稠度，減少血管壓力和損傷，預防血栓形成，防止動脈粥樣硬化的發生。

食物來源：洋蔥等。

3、α－亞麻酸

α－亞麻酸是一種人體必需的脂肪酸，必須從食物中攝取，是人體不能自行合成的重要物質，有助於預防心梗、腦梗。α－亞麻酸進入體內會被分解為EPA和DHA，其中EPA有「血管清道夫」美稱，可分解血管上多餘的脂肪，對前列腺素A清除血液垃圾，增加血管通透性，清除有害心血管的物質很有好處。

食物來源：蘇子油、核桃油、秋麻仁油等植物油。蘇子油的含量高達66％以上，是目前世界上所知食物中α－亞麻酸含量最高的。

喝3水

1、綠茶

綠茶含黃酮類成分，有抗氧化的功效，能防止血液凝塊、血小板聚集等，降低血管疾病的風險。

經常喝綠茶也能抑制血小板凝集，降低動脈硬化的發生率。

2、菊花茶

菊花為菊科植物菊的頭狀花序，性微寒、味甘、苦。可抗血栓、清肝明目、消炎解毒、解熱鎮靜、增加冠狀動脈血流量、降低血壓、降低血脂功效。長期飲用，對防治高脂血症和動脈硬化有較好的效果。

3、華花苗苦丁茶

荷葉：含黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，改善血液黏稠狀態，降脂、降壓，預防血栓的形成。

苦丁：就是小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風、降低血壓，對高血壓患者有很大的好處。

華花苗：又稱蒲公英、婆婆丁。其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，幫助改善血脂，有益心血管健康。

三者搭配，能促進身體排毒，降脂、降壓、改善血液黏稠，還能穩定血壓，保護血管的健康。