腎不好的人牢記「5不貪」 養腎做好6件事(組圖)

腎臟不好的人要牢記「5不貪」，同時做好6件事。（圖片來源：Adobe Stock）

腎臟是我們生命的根源，人的一生，生老病死就是腎臟的一個生長到衰退的過程，所以說「養生先養腎」。

腎臟不僅是人體的排尿器官，還能過濾血液、調節水鹽代謝和電解質紊亂、酸鹼平衡等，也有內分泌的功能。腎臟很重要卻容易受到損傷，腎臟不好的人要牢記「5不貪」，同時做好6件事。

腎不好的人牢記「5不貪」

1、不貪杯

長期大量飲酒，對於腎臟的損害十分嚴重。（圖片來源：Adobe Stock）

大家都知道喝酒傷身，但很多人還是戒不掉喝酒的習慣，長期大量飲酒，對於腎臟的損害十分嚴重。

大量喝酒會引起人體血壓升高，血肌酐增高，對腎臟來說都是危險的信號。因此，想要養護腎臟，切記，一定要少喝酒。

2、不貪菸

吸菸不僅會損害肝臟、肺部，對於腎臟的損害也不容小覷。腎臟是人體的解毒器官，而菸草中已知的有毒、有害物質就有數百種之多，這些物質都會增加腎臟的負擔，甚至加速腎臟衰退的速度。

3、不貪黑

經常熬夜晚睡會導致蛋白尿的風險明顯增加，腎功能下降速度也更快。根據臨床發現，許多腎功能衰竭患者都有長期熬夜的經驗，殊不知充足良好的睡眠對氣血生化、腎精保養有十分重要的作用。

所以，平時一定要改掉熬夜的習慣，保證良好的睡眠時間，最好晚上11點以前要進入睡眠狀態。

4、不貪紅

這裡的「紅」是指臘肉、火腿等醃製的紅肉。醃製食物都含有大量食鹽，但食鹽吃太多會增加腎臟的負擔，導致腎臟長期處於一種超負荷的狀態，久之容易引起腎臟病變。

所以在日常生活中，我們不僅要控制食鹽的攝取，也要減少食用醃製食物。

5、不貪慾

腎臟害怕過度縱慾，無論是男人還是女人，過度勞累都會損傷腎臟，時間久了身體就會出現各種問題。根據記載，古代皇帝的平均壽命都很短，推測這和過度縱情縱慾有直接關係。

養護腎臟 做好6件事

1、多食黑

中醫認為「五色養五臟」，其中黑色入腎。平時多吃點黑色食物，能夠滋補腎臟。

黑豆有「腎之谷」美譽，形狀像腎，能補腎強身、活血利水；黑芝麻能滋養腎臟，對腎臟有益；黑麥、黑米、黑枸杞、黑棗等都是不錯的選擇，用來煮粥、煲湯、榨豆漿皆可。

2、勤喝茶

多喝水能促進排尿、排便，減少腎臟負擔。每天早上起床飲用一杯溫開水，有利於加速身體的排毒和代謝。

經常飲用一些茶飲，對身體也有很多好處。例如以枸杞、蒲公英、玉米鬚等泡水喝，有不錯的養腎功效。

3、勤運動

「生命在於運動」，「要活就要動」，想要維持健康就要多增加身體的運動。平時除了慢跑、快走等室外運動以外，也可以適當增加一些養腎的小運動。

（1）深蹲：每天練習50～100個深蹲，有助於促進腎臟和血管對氧氣的攝取，維護腎臟健康。

（2）提肛：每天連續提肛50次，堅持下去能補腎氣、益精。

（3）踮腳尖：踮起腳尖時，以前腳掌用力，抬起後腳跟，停留5～10秒再放回去。有助於溫補腎臟，改善腎能力。

（4）叩齒提肛：早晨醒來後叩齒100次，再用舌頭舔住上齶嚥口水，可生津液，養腎臟。

4、勤泡腳

腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下。經常泡腳可舒筋活絡，促進血液循環，有益腎臟的健康。

睡覺以前，多用熱水泡腳，對於促進睡眠也有幫助。每天晚上最好泡腳20分鐘以上，溫度38℃～40℃左右為宜，可以加點花椒、生薑、桂皮等，還要堅持下去才有良好的功效。

5、不憋尿

憋尿是很不好的習慣，會導致尿液長時間滯留膀胱，很容易滋生細菌，一旦細菌易沿輸尿管上行，引起腎臟感染，就容易形成腎臟疤痕，導致腎功能下降。

早上起床以後要及時排尿，平時若產生尿意就要趕快排尿以減輕腎臟的負擔。

6、不濫用藥物

很多人身體一出現小毛病，就會自行用藥。但經常濫用藥物對腎臟會產生很大的危害，一些藥物會嚴重影響身體的生理功能。

如果身體出現問題，應正規就醫，正確用藥。