緩解失眠 調理臟器 快速入睡3個小妙招(組圖)

引起失眠的原因往往很多，例如焦慮、壓力、睡眠不規律等。（圖片來源：Adobe Stock）

現代工商業社會的生活步調繁忙緊張，壓力很大，有失眠困擾的人很多，失眠症頻繁而持續存在入睡困難、睡眠維持困難，並導致睡眠感不滿意為特徵。失眠症可以單獨存在，或和精神障礙、軀體疾病、物質濫用等共同存在。治療的方法包括心理治療、生活方式調整和藥物治療等。

3種失眠的典型症狀

引起失眠的原因往往很多，例如焦慮、壓力、睡眠不規律、睡眠環境不好等，還可以由一些精神類或器質性的疾病所導致，像是甲亢、抑鬱症、焦慮症等。

怎樣的症狀稱為失眠呢？比如入睡困難、容易醒、早醒，以及醒後再入睡有困難等。失眠的人白天睏倦、體力下降，還常伴有緊張不安、情緒低落等，嚴重的話會有心率加快、體溫升高、周圍血管收縮等自主神經紊亂的症狀產生。

以下介紹3種失眠的典型症狀，和緩解失眠、調理臟器的方法。

1、入睡困難型：調理肝臟

入睡困難型的失眠患者表現為入睡困難，可能在床上躺一個多小時仍然輾轉難眠，這是最常見的失眠症。其病機為陽不入陰，陰陽相交道路受阻，從而引發心神不安，入睡困難。

這種失眠患者可以多補充一些調理肝臟的食物，如桑葚、芥菜、大棗、菠菜、枸杞、鴨血、黑芝麻等，以調節肝血不足的問題，從失眠的根源來改善失眠。

2、睡眠質量差：調理腎臟

還有一種類型的失眠者，睡醒後仍然感到疲倦，白天無精打采、焦慮，導致工作或生活質量下降。腎臟是人體的精、氣、神所在，腎氣衰落後會造成心神不守、心神不寧的現象出現，而人體腎精不足就會引起睡眠不足，睡眠質量差。

3、易醒型失眠：調理脾胃

易醒型失眠者建議多吃山楂、紅薯、薏苡仁等。（圖片來源：Adobe Stock）

很多人在睡眠過程中，容易出現突然醒來，而且醒來以後很難再次入睡的現象，或是早上很早就醒來。症狀有口淡、口膩、厭食、大便不順等，多因脾胃不和所引起。胃不和則臥不安，這類失眠者建議多吃糯米、山藥、山楂、紅薯、薏苡仁等。

快速入睡3個小妙招

1、想要入睡的話，第一步要先放下手機，睡覺以前盡量保持心平氣和，腦子裡面不能想太多的事情，以免煩躁焦慮，如果白天的事情在腦子裡像放映電影似的一幕幕掠過，肯定會影響睡眠。

2、睡前不能從事一些興奮性的活動，例如：不要看興奮性的電影、電視或書籍，也不要聽激烈的音樂或喝興奮性的飲料。

3、睡前不要吃大量東西，而且在睡眠前2小時，也盡量不要喝太多水，同時，入睡之前一定要去廁所排空尿液，這樣的話才能夠幫助你盡快入睡。此外，睡前喝點牛奶，少量牛奶可能對入睡是有幫助的。