防止晚年時期病症 中年要養成這3個習慣(組圖)

運動能消除身體的脂肪，增強免疫力。（圖片來源：Adobe Stock）

美國哈佛大學研究室研究結果：人在50歲之後，養成這3個習慣的人，能夠防止晚年時期病症。

3個習慣有助於預防晚年疾病

1、戒酒

許多癌症和喝酒相關。調研數據信息表明，基本上每18個癌症中，就有一人因喝酒得癌。

在全球約有5.8％左右的人因癌症而死亡，包含直腸癌、乳癌、直腸癌、晚期肝癌、胰腺腫瘤、食道癌等，即便小量喝酒，患癌症的風險，也比不喝酒的人明顯提升。

2、控制好體重

肥胖是百病之源，它可以造成多種慢性疾病，也是心血管病症的引起要素。（圖片來源：Adobe Stock）

肥胖是百病之源，它可以造成多種慢性疾病，乃至是心血管病症的引起要素。尤其是腹部肥胖的人，腹部內全是脂肪，不但容易擠壓脂肪，還會損害骨關節等每個位置。

依照在我國的BMI規定，正常的BMI人體品質指數值範疇，在18.5～24.9中間。即體重Kg數除於身高的平方，如果是在這個範圍內，身心可能會比較健康。

留意控制飲食，食用新鮮水果蔬菜替代特色小吃零食，不要暴食暴飲、每日積極主動體育鍛鍊、防止經常熬夜加班等。

3、每星期運動3～5天

每頓飯確保六七分飽，同時積極參加鍛鍊身體，每個人每星期運動最少3次，每一次最少半個小時為宜。

依據《英國運動針灸學會》得出的規範，也是成人運動頻率要在3～5天，每一次的運動量在半個小時到一個小時，最少是半個小時。

有關運動的益處

1、減肥瘦身

可通過運動耗費身體的脂肪，達到健身減脂的目地。

2、增強免疫力

通過運動能夠增強免疫力。免疫力如同是人的天然維護屏障，唯有這一天然屏障強勁了，抵禦病毒感染的能力強大，那麼得病的機率會低許多。

3、預防失智症

當年齡增長、邁入中老年，記憶力就會下降，並提高罹患失智症的機率。運動有益活化腦力，而「預防勝於治療」，因此建議盡早養成運動的習慣，而非等失智症狀開始出現了才開始運動。

4、改善預防骨質疏鬆

成人自35歲開始骨質流失，隨著年齡增加流失的速度也會加快；骨質疏鬆發生的原因其實很多，而運動是其中一種有效預防的方式，運動除了可增加骨密度、增強肌力，負重訓練和肌力訓練能延緩並改善骨質疏鬆。

5、降低三高疾病發生

運動能加速體內脂肪、蛋白質、醣的分解，因此現代人常見的疾病，如：糖尿病、高血壓、中風，都能有顯著的預防效果。

6、延年益壽

運動能增加身體代謝、增強免疫力，還能延緩生理機能衰退。

總之，人一旦到中年，確實要好好地留意身心健康了。