當心 「這件事」的危害超過吸菸 不是唬你(組圖)

久坐不運動對人體的危害超過吸菸。

肥胖、久坐以及不運動都是健康的大敵。運動不足的危害已經超過了吸菸。美國南卡羅萊納州大學運動科學系教授、美國「運動是良醫」項目組專家史蒂文･布萊爾強調，如今運動不足給人體帶來的危害已經超過了吸菸，甚至全球每年有數百萬人因運動不足而離世。

布萊爾透露，著名醫學雜誌《柳葉刀》曾通過研究指出，2008年全世界估計有530萬人死於不運動，這個數字甚至超過了死於吸菸的人數（500萬）。去年世界衛生組織則估算，每年全世界因缺乏鍛練致死的人數高達320萬人，而且還在迅速增長。

久坐不動 對人健康造成致命威脅

布萊爾認為是不同的統計方法造成了這兩組數字的巨大差別，但「不運動絕對是慢性病最危險的因子之一，不運動對於慢性病的影響排在高血壓、抽菸和高膽固醇之後」，「研究指出約有6%心臟病、7%的第二型糖尿病、10%結腸癌和乳腺癌與缺乏運動有關。」

「坐式生活」以及不運動都被視做慢性疾病發展中的一個重要角色。

「坐式生活」以及不運動都被視做慢性疾病發展中的一個重要角色。「食物本身無所謂好或壞，超重和肥胖是綜合因素導致的，運動不足才是當今人們面對的最大挑戰。」布萊爾教授認為「抽菸是健康的危害者，而不運動同樣也是健康殺手。即使體重正常，缺乏運動仍然會導致許多健康問題。」

美國運動醫學學會和美國醫學會共同發起了增加體力活動、促進健康為核心的「運動是良藥」項目，布萊爾說這也是希望把運動帶給更多人，以改善他們的健康。

中國「2014年6－69歲人群體育健身活動和體質狀況抽測調查結果」表明，達到優秀等級的為13.8%；而城鄉居民的超重、肥胖率分別為33.6%和11.9%。

運動起來 是最好的身體良藥

懶真的是一種病：懶得運動容易致死，懶得吃早餐容易患消化系統疾病，懶得刷牙可能導致細菌感染誘發心臟疾病，而懶得打掃衛生則容易誘發塵蟎過敏。所以，從現在開始，運動起來是最好的身體良藥。

從現在起，有意識加大自己的運動量吧！以下是布萊爾為3個不同年齡段的人群所設定的運動指導。

3個不同年齡段人群的運動指導

1、6至17歲的兒童青少年

兒童青少年平時應以步行、自行車等有氧活動鍛練身體。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動，包括步行、自行車、家務勞動、玩耍、遊戲或有計畫的鍛練等。平時應以有氧活動為主，每週至少進行3次高強度身體活動。

2、18至64歲的成年人

每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

3、65歲以上的健康老年人

應每週完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

註：中等強度為運動時心率達到最大心率（220－年齡）的70%左右，高強度為心率達到最大心率的85%。