晚上睡覺起夜次數多 3招幫你有效改善(組圖)

晚飯後，避免過多飲水以免腎臟負擔加重，引起頻繁夜尿症狀。（圖片來源：Adobe Stock）

隨著年齡的增長，身體素質降低，就會出現一系列的不適症狀。有很多老年人發現，晚上睡覺起夜次數多，很多老年人因此懷疑自己是否得了尿路系統疾病，情緒和心情也會因此受到影響。老年人晚上睡覺夜尿多，到底是什麼原因呢？根據老年人的年齡，可能和以下4種原因有關。

老年人晚上睡覺起夜次數多的原因

1、睡眠障礙導致情緒焦慮

對於老年人來說，因為神經系統老化衰弱，睡眠障礙的情況非常常見。例如夜裡反覆醒，早醒一類的症狀等。而長期失眠會導致人的情緒變得緊張焦慮，長期在負面情緒下，身體水液循環加快，排尿的次數也會增加。

2、腎功能下降

年齡的增長，身體器官功能也會下降。作為泌尿系統的主導，老年人腎臟的濃縮，稀釋效率也會降低，儲存尿液的時間延遲，夜晚尿量也更容易增多。

3、前列腺增生

對於老年男性而言，細胞線粒體末端因為年齡較大，消耗增多，增生的情況更容易出現。而前列腺增生就是病症的一種。典型症狀就是尿頻、尿急等。

4、其他疾病

除了前列腺增生這一常見疾病外，還有例如神經源性膀胱炎，尿道綜合症，泌尿系統炎症等疾病，都會有夜間尿頻、尿急的典型症狀表現，出現類似的疾病情況，應及時前往醫院檢查治療。

由此可見，老年人晚上睡覺時夜尿多，大部分是因為衰老所造成的影響，一部分是因為疾病所導致，如果老年人長期存在夜尿頻繁的現象，建議前往醫院進行適當的檢查。而對於因為衰老所導致的夜尿增加現象，在日常生活中也有辦法進行緩解。

老年人如何緩解頻繁夜尿的情況？不妨嘗試做3件事。

老年人如何緩解頻繁夜尿的情況？不妨嘗試做3件事。（圖片來源：Adobe Stock）

老年人做3件事緩解頻繁夜尿的情況

1、按摩腎區

針對年紀較大，腎氣不足的老年人，想要緩解此類情況，可以對腎臟進行適當的按摩，促進腎臟毛細血液循環，進而起到減少夜尿的效果。

根據中醫的穴位位置，腎經的密集區域在尾椎骨到側腹的中點，每天睡前適當揉搓按摩，直到感覺到暖意再入睡，能夠起到一定的緩解作用。如果有條件的話，可以尋求專業的中醫師針灸。

2、控制夜晚飲水量

吃完晚飯以後，老年人的飲水量可以適當控制，避免過多飲水導致腎臟負擔加重，引起頻繁夜尿的症狀。

3、睡前穩定情緒

長期的焦慮不安，加之神經系統老化，也是導致老年人情緒不穩定，睡眠質量受到影響的原因之一。

想要避免此類情況，不妨在睡前就提前調整心情，比如看看書，轉移注意力，或者在床上靜坐10分鐘，排空雜念，都是穩定情緒，提高睡眠質量的方法。

睡眠是人類重要的休息時段，作息規律，睡眠時間充足，才能更好地維持身體內分泌以及神經運作系統，降低疾病的風險。