保持運動、睡眠和飲食平衡能讓身體常保健康。
提到健康，「運動」、「睡眠」和「飲食」三件事是最常被提及的，但最近就連「壓力」也成了大問題。
不過，基本上只要保持以下列出的三種平衡，就算沒刻意做運動，也能讓身體進入熟睡、常保健康。
接下來為各位逐一說明。
正確使用身體
如同機器有使用說明書，身體也有使用說明書。
使用身體時，要特別注意肌肉放鬆時的姿勢，錯了就必須立即導正。
以前長輩常會罵人說：「坐沒坐相！」我也被祖母嚴格管教過，我記得她會用竹尺打我或戳我的背。不過，現在的人很少和長輩同住，也不太會被提醒姿勢不良。
年輕時即使勉強身體或感到疼痛，一般睡個覺就沒事了。那樣的經驗持續二十多年，身體就會習慣並記住「睡覺就會好」。於是，過了中高年，就算感到疼痛，仍然以為睡覺就會好。因此，突然被告知「身體的使用方法和姿勢很重要」，難免會忽略其重要性。
接著，等到出現「膝蓋痛」「無法爬樓梯」「腰痛」「肩頸痠痛」「頭痛」這些症狀才來抱怨「為什麼會痛」。去照X光，聽醫生說「這是老化」就盲目相信，自我安慰「年紀大身體變差是正常的」。
為了避免這個慘況，關於身體的使用說明書，在我的另一本書《驚人坐推力！：改變坐姿3公分，贅肉消、身形正、肩頸腰不再痛！》中有詳細說明。
只要把身體調整回正確位置，使用身體時就能將負擔減至最輕，不造成損耗。能夠正確使用身體的人，以及駝背、下巴突出的人明明做的是同一個動作，卻給人截然不同的印象，這就是疲勞程度有顯著的差異。
重點是，不要擠壓、扭轉身體這個水球，要在水量飽滿的狀態下使用。沒必要故意扭轉飽滿的水球，使其變形後灌水。在飽滿狀態下灌入大量的水，對身體並不會帶來任何好處。
人如其食，想要擁有健康得吃「好」的食物才行。
營養「養身」 正確地為身體加油
各位是否曾經禁不起誘惑吃了垃圾食物呢？那也是很正常的事，畢竟身體是從食物攝取養分，靠吃東西維持生命。
血液每三個月就會汰舊換新，骨骼則是十一個月。
血液紅色成分的紅血球壽命是三個月，所以每三個月就會全部換新。因此，常有人說血液換新的三個月內很適合瘦身或改善體質。有過瘦身經驗的人應該都知道這件事吧。骨骼也是一年就會全部換新。
或許有人不相信這樣的說法，以下請讓我介紹一個實例。
這是發生在我治療院開業第二年的事。
有位年過七十、罹患骨質疏鬆症的女性前來就診。她每個月固定來一次，一年後的某天，她這麼告訴我：「我的骨質疏鬆症好轉了。」
當時我的經驗尚淺，覺得好奇，於是仔細地向她請教了一番。
那位女性常對兒孫說：「一旦開始做某件事就不能輕易放棄喔，堅持到底很重要。」既然說了那樣的話，她也得言出必行，所以就算覺得麻煩，每週還是會去游一次泳。當然，她也有好好吃醫生開的藥。為了做日光浴，每天持續短距離的散步。飲食方面也很注重營養，盡可能多多攝取小魚乾和海藻。
就這樣經過一年後再檢查，發現她的骨質疏鬆症獲得了改善，恢復成適齡的健康狀態。
聽她那麼說後，我便確信骨骼一年就會換新。
各位在三個月內吃的食物，是讓你活下去的血液。
而身體會用連續吃了十一個月的食物製造骨骼。
現在吃下肚的東西不會立刻對身體產生危害，卻會影響三個月後、十一個月後的自己。
為了顧及健康、保持體液暢通，居家飲食要避免過度烹調，或使用過多調味料麻痺味覺。
不過，愉快享用美食是好事，外出和朋友聚餐時，想吃什麼就吃，這樣可以消除累積的壓力。
情緒影響身體 保持平常心
有一天，家母突然住院，我收到醫院來電說：「可能會有危險。」於是隨即搭上電車前往醫院。明明車速一如往常，我卻覺得抵達老家的一小時車程有如永遠般漫長。
不安夾雜擔憂，我害怕自己趕不上，各種思緒在心中浮現。
我這才驚覺，時間並未改變，是心境使我覺得時間變得漫長。
雖然當下無法測量自己的心跳，但我認為跳得很快。看著窗外變暗的天色，眼淚奪眶而出。心跳得這麼快，血流一定也很混亂，淋巴液的流動自然不會緩慢。不安、擔憂、焦躁、恐懼、憤怒、焦慮等情緒顯然是擾亂身體狀況的原因。
即使是同一個人，環境不同，情緒就會產生變化。
請想像一下，眼前擺著你最愛吃的水果。
準備去見難應付的客戶之前，你會覺得水果好吃嗎？會想吃嗎？
假如是在會面順利結束，被上司稱讚之後呢？心情想必會變得截然不同。
正面的情緒會活絡身體，負面的情緒會剝奪身體的活力。
如果可以，別讓環境和情緒影響你，好好控制自己的情緒，學會如何盡快恢復平常心。
學會平常心看待的重點是，記得「保持平常心」，以及客觀面對自我。雖然不容易做到，但可以試著旁觀自己。剛開始做不到也沒關係，先讓自己產生那樣的意識就好。
人生在世會發生許多事。我們並不完美，有時會不小心傷害別人，或是因為他人無心的一句話而受傷。正因如此，人生驚險又有趣。只要懂得互相包容，就能活得輕鬆自在。
話雖如此，要是很容易做到就不會覺得辛苦。
慢慢深呼吸有助於穩定情緒。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
這時候，有個好方法能夠幫助你恢復平常心。
那就是深呼吸。
呼吸是維持生命的活動。
因此，請慢慢地深呼吸，想像著讓自己恢復平靜。
先別煩惱做不做得到，重點是增加那麼想的次數，當遇到緊要關頭，記得深呼吸，讓血液和淋巴液順暢流動不停滯。
本文由世茂出版社授權刊載，摘自《讓體液流起來：促進脊髓液、淋巴液、血液循環，啟動自癒力，消除各種疼痛》，作者：片平悦子。
看完那這篇文章覺得
排序