「以靜制毒 醫心養身」醫師教你紓壓好方法(組圖)

「以靜制毒，醫心養身」，醫師教你紓解壓力好方法。（圖片來源：Adobe Stock）

在診所裡面對各種疑難雜症、於海內外各地演講時，我經常教大家靜坐靜心。因為現代人很多疾病的產生，常常與「心靜不下來」有很大的關係。老闆一個Line傳來交代工作、電視新聞播出令人焦急的內容、親友客戶幾句不中聽的渾話……日常生活中，我們有太多太多的機會接收到突如其來的精神刺激，令人幾乎分分秒秒處於緊戒備戰狀態。這是一個前所未有、交感神經極其亢奮的時代。心靜不下來、壓力指數不斷向上攀升，人就急，跟別人急也跟自己急，情緒變化快，易怒、焦躁、煩，時不時崩潰。緊張緊繃、敵意恨意、怒氣沖沖，心情不美麗等種種看似無形的心緒，實實在在影響到有形的肌肉張力、擾亂循環。交感神經運作太過於旺盛的結果，連帶內分泌、免疫力、消化力、自癒力與細胞再生能力，都會拉警報。如此，對人的整體健康影響甚鉅。

怒氣、怨氣、悶氣、抑鬱、恐懼、悲傷、焦慮、貪慾、無知太過，我稱它們為心裡的毒。心毒能使人體循環七上八下，氣血橫逆，亂成一團，導致種種疾病產生，輕則感冒反覆、發炎反覆，疲勞難以緩解，人老是累。重則慢性病與癌症的病芽，在體內紮根日益茁壯。佛教醫學指出貪嗔癡三毒引發人體內三種生命能量的失衡，這三種生命能量分別為「隆（藏文Lung，對應『風』）」、「赤巴（藏文Tripa，對應『火』）」以及「培根（藏文Bekan，對應『水』、『地』）」。中醫以「喜則氣緩、怒則氣上、憂則氣鬱、思則氣結、悲則氣消、恐則氣下、驚則氣亂」來描述過激的情緒，使氣在身體裡的運行失常。

換成西醫語彙，大家比較容易理解的例子是，經常讓自己暴怒，猛然心跳急促、狂飆血壓，易對血管造成危害。而呼吸短淺，對身體各器官，尤其是大腦的氧氣供應不足，則容易使人陷入慢性疲勞的迴圈之中。無形的心毒能造成有形的身病，所幸，我們現在已經知道，可以透過調伏自心來加以防範，以靜制毒。從最深層梳理出內在失衡的真正原因，制伏身心靈失衡於未病之前。不論治療疾病還是預防疾病，我認為使人人皆擁有「靜心」的能力，於恢復健康或維持健康來說，都是好的，可收事半功倍之效。

靜心有什麼好處？

練習靜心，我慣常採取的姿勢是單盤靜坐。但依外在環境、自身條件而言，盤腿不是絕對，權宜找張舒服的椅子坐著也可以，重點在心能靜，身心靈皆能放鬆。另外還有動態的靜心，留待後頭詳述。若把靜坐靜心納入治療疾病的輔助療程中，研究指出，可收到的效果包含為患者減輕心理壓力，並改善由壓力引起的諸多不適症狀，其他還有像是降血壓、改善動脈彈性、抑制癌細胞增生、減緩焦慮與抑鬱、改善失眠，並讓疼痛不再如此難耐。人在緊張緊繃時，對痛的感覺會異常敏感，所以有經驗的醫護人員多半會都有一些轉移病人注意力、舒緩緊張的小撇步，以利療程順利進行。像我們診所在做膝蓋ACT療程時，會請患者手握馬卡龍彈力球，或讓醫護人員跟病患說明術後狀況分散注意力，讓他們不要老盯著自己的膝蓋，越看越緊張。

如果你真的很怕痛，看到針就暈，記得，越怕是越痛，這時候你可以有意識深呼吸，等於在給身體下指令，深長緩慢的深呼吸，是令身體放鬆最快的方法之一。《靜心淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》一書，足足一年份五十二周的靜心練習，也有助於提升對自己身體的掌握度，相信你能從中找到最適合自己的方法。另從預防醫學的角度來看，日常練習靜心，有效穩定自律神經，讓油門作用的交感神經與煞車作用的副交感神經，互助互用、合作無間。改善交感神經太過強出頭的偏差現象，以和緩過度激昂的心跳、紓解超標的精神壓力、提升免疫力，降低多種難纏疾病好發的風險。

靜心還能使大腦轉化、調節情緒的功力增強。學會靜心的人，會悟到原來各種喜怒哀樂都是無常。心夠靜，便能任其來來去去，不被自己的情緒給綁架，也不會受制於他人情緒的勒索。即便一時間受困於某種悲慘情節中，也能很快抽身、脫離窘境。靜心增強個人轉化能力，念轉運就轉。比方說人在暴怒時刻，特別容易錯下判斷，於談判桌上被激怒，肯定損失慘重。經常練習靜心，便能在這樣的關鍵時刻幫你復原理智線，避免低EQ情緒失控使IQ降低的狀況。靜心在調節腦波、幫助自我實現上，也有良好的貢獻。靜心初始，焦慮激動的高速β波可逐漸降低為放鬆但注意力集中、充滿創造力的α波。繼續修煉進階到θ波，覺察力、覺知力、瞭解自我、感受快樂的能力都會增強。創意工作者、文字工作者、藝術家練習靜心尤能受益。勤快練習幾週後，即有機會得到「放鬆而專注」、「靈感源源不絕」的體驗。

藏族名醫洛桑加參經常靜坐，容光煥發。（圖片來源：《靜心･淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》／時報出版）

就我自身的經驗而言。靜心是在練習從「無我」和「利他」的角度去放鬆，重點是了悟實相、令身心靈重返平衡。每天練習靜心後，我發現我維持心平氣和的時間更長了。不但身體大部分肌肉呈現很舒服的放鬆狀態，呼吸也比較深層綿長，利於氣血到達全身每一個小角落。很多人都問，「醫生看上去比實際年齡還年輕很多耶，是擦什麼保養品？」老實說，除了小分子的食用油外，也沒擦什麼別的了。我想，臉部自然而然容光煥發，可歸功於每日的靜心功課。靜心還我好氣色，這是我一開始沒預料到的小驚喜！

肌膚若出現黯沉、黑紫、色斑，很大一部分原因在於淤積、缺氧或排毒代謝異常。再告訴你一個祕密，動不動就生氣的人，一張漂亮的臉蛋，經常會因毒素上逆，而變成花花臉，要塗很厚的底妝才遮得住。想要有「好面子」，一先戒掉怒火，再來就是靠靜心，啟動微循環。不知你是否曾遇過一些氣場特別好、特別親切、令人如沐春風的「高人」。能有這般穩定祥和的氣質，裝是裝不出來的，什麼化妝品也都沒用，只能通過心的修煉。

我喜歡在唐卡前練習靜心，望著藥師佛或綠度母，專心一意觀察唐卡上的每個細節，然後讓佛菩薩自然而然在心中浮現。當腦海中畫面不完整時，再度仔細觀察唐卡，直到佛菩薩，以及他們身上所有的配件配飾與周遭的背景，祥雲、藥用植物等吉祥圖案全然顯現出來為止。這是一個很好的靜心練習，讓我雜念不起，不受情緒干擾，過去的事、未來的事都不如眼下的觀察來得重要，因此還能幫助我確實活在當下。你可以選擇與你最相應的佛菩薩做觀想，又或者覺得聖母瑪利亞特別親切就觀想聖母瑪利亞。若無宗教信仰，不妨試試像德瑞莎修女這類天使一般、具備利他特質的好榜樣。又或者是一張美麗的大自然風景圖、你喜歡的畫作，也都能拿來做靜心練習。