中老年人抗衰老 少吃1物多吃3物就對了(組圖)

中老年人抗衰老，少吃1物多吃3物就對了。（圖片來源：Adobe Stock）

數據顯示：國內60歲及60歲以上老年人群中，75.8％的人被一種及以上慢性病困擾，很多人同時身患高血脂、痛風、高血壓等。建議中老年人少吃高脂肪食物，多吃蓮子、桑葚、酸棗仁，能安神助眠，延緩衰老。

慢性病已經成為當今世界人口的主要死因，60歲及以上老年人群中，很多人同時身患一些慢性病，誘發這些慢性病的原因，大多是由於長期不健康的生活習慣，大魚大肉、抽菸、酗酒、熬夜，生活壓力過大等所引發的。

中老年人少吃高脂肪食物

有些人對肉的控制能力很差，總想著多吃一口。無意間就造成了越吃越多的情況，這樣過量吃，就會增加患癌症、三高的可能性了。尤其是肥肉和動物內臟，裡面所含的脂肪、嘌呤含量非常高，很容易加重高血脂和痛風，並引起多種心血管疾病。

營養師建議，中老年人吃肉，除了要選擇瘦肉，主食也要隨著年齡來調整。

中老年人多吃蓮子、桑葚、酸棗仁3物

中老年人日常可以吃一些蓮子、桑葚和酸棗仁來調理身體。

蓮子含有豐富植物蛋白，有增強免疫力、延緩衰老、保護心腦血管等好處。（圖片來源：Adobe Stock）

1、蓮子

蓮子含有豐富的植物蛋白，適量吃新鮮蓮子，有增強機體免疫力、潤腸通便、延緩衰老、保護心腦血管、抗氧化等好處。蓮子雖然不是肉，但同樣含有豐富的植物蛋白，它含有的植物蛋白雖然沒有雞蛋、牛奶那麼高，但也接近於世界衛生組織的攝入標準。

2、桑葚

中醫記載，桑葚具有滋陰補血、生津潤燥、補腎烏髮、清涼止咳、明目等功效。桑葚含有花青素，不僅有助於緩解眼睛疲勞，還能幫助身體抗氧化，比如保持皮膚的良好狀態等，好處多多。顏色越深的桑葚，花青素含量越高，購買時可以挑選果實較大、顆粒圓潤飽滿、果色深紅紫黑的桑葚。

3、酸棗仁

最後一種中老年人可以多吃的養生食物，則是酸棗仁。因為中老年人普遍存在入睡難、深度睡眠時間短、多夢或半夜驚醒的情況，這時候就需要酸棗仁了。酸棗仁有輔助治療虛汗、精神不佳、神經衰弱、心腎不足、入睡困難等作用。

總體來說，酸棗仁、桑葚、蓮子，都屬於藥食同源的食物，可以當水果、當蔬菜吃，也可以當做藥來食用。

對於上了年紀的人群，日常生活中要少吃油膩的肥肉，35歲以後，就要增加粗雜糧、大豆等食物的比例；45歲以後逐漸來到更年期，女性可以適當吃一些豆製品來緩解更年期不適。

60歲以後，更應適量選用粗糧，例如燕麥、蕎麥等，做好粗細搭配，有助於預防各種慢性病。